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Abnehmen in 4 Wochen

13. Juni 2016 um 10:32

Hallo meine Lieben

In 4 Wochen ist ein Festival, auf das ich gehe.
Ziel wäre auch mal etwas bauchfreieres zu tragen.
Nun meine Frage:
Schafft man es in 4 Wochen (3-4/Woche Fitness, da ich 2x am Abend noch in die Schule gehen, neben der Arbeit) ca 4-5kg abzunehmen und den Bauch zu trainieren?

Wie oben beschrieben möchte ich ca 3-4x/Woche ins Fitness, und am Abend keine KH mehr.


Liebe Grüsse

A.

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15. Juni 2016 um 18:12

Sport
Hallo,

ich würde beim Sport Vollgas geben. Alles was schön den Schweiss aus allen Poren treibt. Kraftübungen sind zwar auch sinnvoll, aber auf die schnelle zum abnehmen eher ungeeignet. Daher würde ich mich auf Ausdauer konzentrieren und hier zwischen Laufband und Cross wählen. Laufband verbrennt am meisten Kalorien im Vergleich zum Cross trainer, aber der Cross hat das beste Verhältnis zwischen Aufwand und Kalorienverbrauch.

Meist ist das Problem am Bauch, dass da Muskeln sind, die aber vom Fett verdeckt werden. Daher haben schlanke Menschen auch manchmal einen dicken Bauch, da sie zwar viele Muskeln haben, diese aber das vorhandene Fett am Bauch nach aussen drücken. Die Aussage ist aber wissenschaftlich vermutlich nicht haltbar. Habe das nur schon öfter gehört und beobachtet.

Ich hoff ich konnte dir helfen.

lg

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17. Juni 2016 um 15:00

Du schaffst das!
Wie willst du denn deine Ernährung gestalten?
Pass auf, dass du nicht zu wenig isst.

Sinnvoll wäre es, wenn du morgen 50-70 g Haferflocken mit ca. 200 ml fettarmer Milch aufkochen (besser Pflanzenmilch wie Mandel-, Hafer- oder Reismilch), 3 Minuten quellen lassen, mit Xucker/ Stevia/ Süßstoff süßen (evtl. Buttervanillearmona aus der Backabteilung) und 1 Stück Obst (Banane eher selten essen, besser wäre 1 große Hand voll Beeren). Oder 2 Scheiben VK-Brot mit fettarmen Frischkäse/ Kräuterquark und Gemüse (z.B. Gurke, Paprika, Tomate) oder 1 Scheibe VK-Brot mit 2-3 Eiern und Gemüse.
Mittags mindestens 300 g Gemüse (weniger Linsen, Bohnen, Mais - eher grünes Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Rosenkohl) oder Salat, 50 g (Trockengewicht) Nudeln/ Reis/ Getreide oder 200 -300 g Kartoffeln und 100-150 g Fisch/ mageres Fleisch/ Tofu/ Seitan.
Abends mind. 300 g Gemüse + 100-150 g Fleisch/ Fisch/ Tofu oder 200 g Quark (mit fettarmer Milch, Sprudel oder Wasser cremig rühren (nach und nach etwas Flüßigkeit hinzugeben, verrühren, wiederholen bis zur gewünschten Konsistenz) und mit Xucker/ Stevia/ Süßstoff süßen (evtl. paar Tropfen Buttervanillearmona aus der Backabteilung) dazu.
Als Snacks eignen sich Gemüse (z.B. Möhrensticks, Datteltomaten, Gurken) oder 1 Hand voll Obst oder 1 fettarmer Joghurt oder 1 Proteinshake (z.B. nach dem Training).

Auf der Waage wird sich bei Krafttraining möglicherweise am Anfang wenig ändern (du könntest wegen den Wassereinlagerungen sogar zunehmen), ABER dein Körper wird sich super verändern.
Da du deine KG-Zahl ja nicht auf der Stirn stehen hast und es dir eher darum geht einfach toll und sexy auf dem Festival auszusehen, würe ich die Waage wegstellen und mit auf Krafttraining bzw. wenn du kein Sportanfänger bist - auf Hiit-Training konzentrieren.
3-4 Kraft oder Hiit die Woche und 1-2x Cardio (30-60 Min) machen am meisten Sinn.
Bei Hiit + wenn du dich an meinen Vorschlag hälst, wirst du schon nach einer Woche super Ergebnisse sehen (wenn du im Normalgewichtsbereich bist - bei Übergewicht kann es 2-3 Wochen dauern bis du deutliche Ergebnisse siehst).

Viel Erfolg!!
PS: Egal wofür du dich entscheidest: Zieh es durch. Ohne Ausnahmen. Selbst wenn du eine Woche oder 2 keine Ergebnisse siehst - überprüfe dich: Hälst du dich an deinen Plan? Nascht du? Isst du wirklich nur so viel und das, was du dir vorgenommen hast?
Dann mach weiter! Und mach Photos! Manchmal sieht man erst auf Photos die Unterschiede!

Wenn du schnell abnehmen willst und dann deine Ernährung umstellen möchtest empfehle ich dir die Stoffwechselkur.
Auf meiner Seite ( stoffwechsel-diät.info ) findest du viele Informationen dazu.

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