Hallöchen,
wollte hier mal meine Erfahrung schreiben,weil man ja sooft von Leuten liest die ins Fitnesstudio gehen und trotzdem nicht abnehmen.
Also,angefangen habe ich Ende Dezember letzten Jahres.Mein Gewicht ging eigentlich (63 Kilo bei 1,68),nur halt das übliche Problem,ungleichmässig verteilt (Bauch Beine Po zuviel).
Da bin ich dann ins Fitness,hab mich angemeldet,möchte gerne straffer werden,evl auch etwas Muskelansätze.
Gehe seitdem 3 Mal die Woche,mache 10 Minuten Aufwärmen,dann ca 60-75 Minuten Krafttraining,zum Schluß dann ca 30 Minuten auf dem Laufband "gehen",Steigung zwischen 10 und 15%,je nachdem wie ich gerade drauf bin.Manchmal sinds auch nur 15 minuten.
Ab und zu besuche ich auch mal einen Kurs (Body Fit oder Hot Iron).
Nach dem Training immer einen Eiweißshake.
Natürlich muß man auch beim Essen die Ernährung umstellen.
Bei mir war das so,früher immer jeden Tag Cola getrunken.Mind 1 Flasche!Jetzt größtenteils Wasser.Cola gönne ich mir nur noch selten,ca 1 Mal die Woche eine Dose,manchmal auch nur alle 2 Wochen.Ansonsten mal einen Fruchtsaft zwischendurch oder Powerrade (ok,da ist auch Zucker drin,ich brauche aber ab und zu mal was schmackhaftes).
Früher hab ich viel Fertiggerichte gegessen,Döner,Pizza usw.
Dann begann ich auf viel Eiweiß umzustellen,da es ja immer heißt davon nimmt man ab (also Fisch,Käse usw,und halt immer den Eiweißshake nach dem Training).Aber Vorsicht!Ich habs am Anfang übertrieben mit dem Eiweiß.Hatte nämlich plötzlich Verstopfung,wusste erst nicht das es von Eiweiß kommt!Das las ich erst im Internet.Hatte zuwenig Ballasstoffe zu mir genommen.Also dann lief es meistens so,morgens Vollkornbrot o.ä,mittags dann mal z.B.Dinkel oder ähnliches,irgendwas mit Weizen,zwischendurch mal ein Apfel usw,auf jeden Fall Balastsoffe für den Darm.Dann nachmittags oder abend halt mal Fisch,Käse oder ähnliches an Eiweiß.Den Shake hatte ich erst mal abgesetzt,bis sich die Verdauung wieder normalisierte.Werde in Zunkunft,dann geringere Dosierung an Eiweißshakes nach dem Training zu mir nehmen.
Ergebnis bis jetzt.:
Am Anfang natürlich das übliche,man nimmt nicht oder kaum ab.Hab dann mal gelesen,man soll mit den Massband nachmessen,da durch Muskelwachstum der eventuelle Gewichtsverlust nicht erkennbar ist.
Immerhin:Oberschenkel am 26.Dezember 64 cm,heute 60,8 cm :-) Am Bauch tat sich leider noch nichts,hab aber schon oft gelesen das man dort erst zuletzt abnimmt.
Das Gewicht ging mit der Zeit doch etwas runter,wenn auch sehr langsam:Damals 63,2 Kilo,heute morgen waren es 61 Kilo,es schwankt aber auch immer täglich,es können auch mal 61,4 drauf sein.
Ich wiege mich immer nach dem Aufstehen ,nur in Unterwäsche,damit immer ca die gleichen Bedingungen herrschen.
Der Fettanteil ist auch gesunken,obwohl da die Waage nicht ganz so genau ist.Am Anfang waren es 30%.Jetzt sind es zwischen 27% und teilweise 25%,heute waren es sogar nur 24,8%.Aber wie gesagt,da sind manchmal Sprünge von über 1% drauf,so genau sind die Angaben nicht.Habe mir jetzt noch so ein Messgerät für die Hände bestellt,damit man mal vergleichen kann.
Habe dann mal getestet,ob alte Klamotten wieder passen.Und siehe da:Sommerjacke letzten Jahres ging damals nur mit Mühe zu,saß am Rücken total eng.Passt wieder! Winterjacke (vorletzten Jahres)ging auch nur mit Mühe und Not zu,past wieder,ohne Bauch einziehen!
Also,Fazit jetzt nach ca 3 Monaten,es bringt schon was,das Fitnesstudio und die Ernährung,nur braucht man doch Geduld dafür und sollte nicht nur die waage benutzen,sondern auch abmessen.Oder anhand von alten Klamotten testen,ob die jetzt wieder passen :-)