Abnehmen und dauerhaft Gewicht halten
Auf keine Fall eine Diät machen - alle Diäten sind völliger Unsinn und haben einen Jojo-Effekt
Du solltest mindestens 3-4 x pro Woche mindestens 30 Minuten Sport treiben
Bevorzugte Sportarten: Laufen - d.h. Joggen, Schwimmen, Radfahren, Gymnastik
Du kannst auch alle anderen Sportarten machen, die Dir gefallen
Versuche möglichst viel Obst, Gemüse und Salate zu essen
5 x am Tag essen
wenig Fett - viel Kohlenhydrate - Eiweiß normal
Esse einfach von allem weniger als sonst - nur wenig Fett
dazu regelmäßige Bewegungl
Damit nimmst Du ab und hälst Dein Gewicht