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Abnehm - Gruppe

Letzte Nachricht: 15:32
S
sophia9719
10.01.23 um 20:30

Hallo ihr Lieben,

ich hab aufgrund einer Sportverletzung zugenommen, da mir Bewegung in den letzten 2 1/2 Monaten kaum möglich war. Ich woge ca. 65 kg und bin nun bei 79/80kg bei einer Größe von 1,69/1,70m gelandet. Nun möchte ich schrittweise die überschüssigen Funde wieder abnehmen und würde mich über Support, Ratschläge oder gleichgesinnte freuen.

Viele Grüße
Sophia

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P
patrickpar
12.01.23 um 17:08
In Antwort auf sophia9719

Hallo ihr Lieben,

ich hab aufgrund einer Sportverletzung zugenommen, da mir Bewegung in den letzten 2 1/2 Monaten kaum möglich war. Ich woge ca. 65 kg und bin nun bei 79/80kg bei einer Größe von 1,69/1,70m gelandet. Nun möchte ich schrittweise die überschüssigen Funde wieder abnehmen und würde mich über Support, Ratschläge oder gleichgesinnte freuen.

Viele Grüße
Sophia

Hallo Sophia, das ist aber ein großes Zoel was du dir gesteckt hast. Das ist aber langfristig geplant, oder?
Was für Sport machst du denn bzw. hast du vor zu machen?

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S
sophia9719
16.01.23 um 15:36
In Antwort auf patrickpar

Hallo Sophia, das ist aber ein großes Zoel was du dir gesteckt hast. Das ist aber langfristig geplant, oder?
Was für Sport machst du denn bzw. hast du vor zu machen?

Ja, ist auf jeden Fall ein langfristiges Ziel. 
Schön wäre es 0,5 kg, also 2kg im Monat zu schaffen - was auch realistisch sein kann.

Ich tanze gerne und leite auch zwei Tanzkurse in der Woche. Bis vor den besagten drei Monaten bin ich jeden Tag 1 1/2h spazieren gewesen. Gestern waren es mal drei Stunden und nun habe ich wieder beschwerden, von daher muss ich es leider langsam und vorsichtig sein. Werde das auch morgen bei der Physio ansprechen, aber wirklich helfen, außer Übungen und lassen sie sich Zeit wird wahrscheinlich nicht bei rumkommen.

Früher war ich auch 2-4 mal die Woche 8-13km joggen und da möchte ich wieder hin. 

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B
buddy
16.01.23 um 18:26

Hallo Sophia, 
Ich würde mich gerne anschließen  
ich bin 31 Jahre alt und 1,75 groß und habe durch blöd gesagt nicht aufpassen die letzten Jahre sehr zugenommen. Jetzt wiege ich 87 kg. 

möchte gerne auf 70 kg runter kommen. 
 

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S
sophia9719
16.01.23 um 18:56
In Antwort auf buddy

Hallo Sophia, 
Ich würde mich gerne anschließen  
ich bin 31 Jahre alt und 1,75 groß und habe durch blöd gesagt nicht aufpassen die letzten Jahre sehr zugenommen. Jetzt wiege ich 87 kg. 

möchte gerne auf 70 kg runter kommen. 
 

Klasse, dann lass uns gerne gegenseitig motivieren 😊

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det92
det92
21.01.23 um 11:32

Den wichtigsten Schritt hast ja schon gemacht 😊 Du willst !

Radeln (kein E-Bike !!!) und Schwimmen schont die Gelenke und lässt sich easy in den Alltag einbauen. Das wichtigste hierbei: Konsequenz. Je nachdem wie weit dein Arbeitsplatz weg ist, könntest jeden Tag hinradlen und wieder heim.

https://www.outdoormeister.de/fahrrad-fahren-kalorien/

https://www.womenshealth.de/fitness/ausdauertraining/effektiv-abnehmen-beim-schwimmen/


Und solange du nicht so mobil bist, würde ich mich konsequent ernähren und ein bisschen verzichten. Also nicht hungern, aber sich manches verkneifen. Da können  kleine Details erste Erfolge bewirken:

Naturjoghurt mit Früchten statt fertiger Fruchtjoghurt/Pudding

Wenig Pflanzenöl zum braten statt Butterschmalz 

Gemüse im Rohr machen, statt in der Pfanne 

Vollkornbrot statt kaisersemmel
Gelberübe vor dem Fernseher statt Chips 

Huhn statt Ente beim Asiaten
Schnitzel Natur mit Kartoffelsalat statt paniert mit Pommes

Mit der linken Hand essen, lässt dich schneller satt werden
Al dente Nudeln ebenfalls, im Vergleich zu weichgekocht

Süßigkeiten/Knabberschublade für ein paar Monate nicht auffüllen, wenn leer
Kritisch die Inhaltsstoffe und Prozentwerte von Lebensmitteln prüfen, Zucker und Fett wird in Lebensmitteln oft versteckt, bei denen man es nicht erwartet. Die Lebensmittel-Ampel kann leider schnell ausgetrickst werden von der Industrie 😐 Da wird in eine Fertigpizza etwas Eiweiß und Vitamine gekippt, schon springt die Ampel auf grün.
Nach den ersten Erfolgen magst du sicher mehr und kannst nachhaltig deine Ernährung umstellen. Das Internet und der Buchhandel sind voll davon.





 

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fitfunpower
fitfunpower
21.01.23 um 14:57

Hallo zusammen, wenn ein etwas älteres Baujahr auch genehm ist, würde ich mich freuen, mitmachen zu können. Gestartet bin ich am 4.1.2023 und so allmählich gelange ich hinter die Geheimnisse meines Körpers und kann auch die ersten Erfolge verbuchen. Insgesamt haben sich jetzt weitere 3 Kilo verabschiedet. Von Oktober 2022 bis jetzt sind es somit insgesamt 6 Kg die weg sind und auch nicht wieder zurückgekommen sind.

Ich wiege mich 1x in der Woche, alle 2 Wochen lege ich zusätzlich das Maßband an. Zunahme heißt nämlich nicht immer, dass man auch wieder dicker geworden ist. Wenn Fett abgebaut wurde und Muskelmasse aufgebaut wurde, ist der Körper zwar schwerer, aber dennoch auch schlanker geworden.

Ich entstamme dem wilden Sommer 1969 und in diesem Jahr sollen 35 Kilo weichen. Mein erstes Ziel ist das erreichen der 99 kg.

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S
sophia9719
21.01.23 um 18:48
In Antwort auf fitfunpower

Hallo zusammen, wenn ein etwas älteres Baujahr auch genehm ist, würde ich mich freuen, mitmachen zu können. Gestartet bin ich am 4.1.2023 und so allmählich gelange ich hinter die Geheimnisse meines Körpers und kann auch die ersten Erfolge verbuchen. Insgesamt haben sich jetzt weitere 3 Kilo verabschiedet. Von Oktober 2022 bis jetzt sind es somit insgesamt 6 Kg die weg sind und auch nicht wieder zurückgekommen sind.

Ich wiege mich 1x in der Woche, alle 2 Wochen lege ich zusätzlich das Maßband an. Zunahme heißt nämlich nicht immer, dass man auch wieder dicker geworden ist. Wenn Fett abgebaut wurde und Muskelmasse aufgebaut wurde, ist der Körper zwar schwerer, aber dennoch auch schlanker geworden.

Ich entstamme dem wilden Sommer 1969 und in diesem Jahr sollen 35 Kilo weichen. Mein erstes Ziel ist das erreichen der 99 kg.

Klar auf jeden Fall - Motivation ist immer gut. Und herzlichen Glückwunsch für deine ersten Erfolge

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fitfunpower
fitfunpower
22.01.23 um 2:34
In Antwort auf sophia9719

Klar auf jeden Fall - Motivation ist immer gut. Und herzlichen Glückwunsch für deine ersten Erfolge

Dankeschön.

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fitfunpower
fitfunpower
24.01.23 um 13:15

Hallo Ihr Lieben,

wollte mich mal schlau machen, wie ihr denn so eure Pfunde angeht.

Ich habe das intuitive Essen für mich entdeckt, was bedeutet, dass ich nur noch dann esse, wenn ich auch wirklich echten Hunger habe. Das ist einerseits eine gute Möglichkeit den eigenen Körper wieder verstehen zu lernen, um auch wieder unterscheiden zu können, was ist Appetit oder Lust auf was essbares und was ist echter Hunger und auch wie sich denn eigentlich satt sein anfühlt.

Ich hatte das jetzt so fein raus, dass ich an manchen Tagen weit unter dem Kcal-Wert lag, den ich eigentlich täglich zu mir nehmen müsste. Also habe ich mich dazu verdonnert zumindest 1800 kcal zu mir zu nehmen. Ich esse dann meist 4 Mahlzeiten, die so um die 450 kcal haben. Ich zähle keine Kalorien wirklich genau, sondern überschlage meist. Und bis jetzt haben die genaueren Stichproben ergeben, dass ich schön im Rahmen bleibe.

Im Wesentlichen esse ich alles und verbiete mir nichts. Ich bin lediglich hergegangen und habe Nudeln durch Vollkornnudeln ersetzt, Reis durch ungeschälten Naturreis und Brot aus Weißmehl gibt es nur noch am Wochenende. Wenn mir nach einem Marmeladenbrötchen ist, gönne ich es mir, genauso auch, wenn ich Lust auf beispielsweise Creme fraiche und Obst habe. Ich versuche so eiweißreich und vitaminreich wie möglich zu essen und habe damit und mit einem "Powercocktail" von FitLine die Heißhungerattacken gut in den Griff bekommen. Ich habe quasi keine Gelüste mehr, die mich überrollen. Das ist etwas, was ich gerade echt feier. Einfach einkaufen gehen können, ohne dass ich bei der Süssigkeitenecke die Scheuklappen aufsetzen müsste. So entspannt einkaufen ist schon eine Menge Wert.

Zusätzlich mache ich jeden Tag Sport/Gymnastik/Yoga, trinke 2,5 bis 3 Liter Mineralwasser und versuche täglich auf 7 Stunden Schlaf zu kommen.

Ergebnis von 4.1. bis heute 3 kg weniger und einiges an Umfang verloren.

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B
buddy
03.02.23 um 6:53

Guten Morgen  
bei mir tut sich auf der Wasge tatsächlich nicht viel aber das wusste ich. Ich tu mich extrem schwer abzunehmen aber gut Ding hat Weile, durchhalten ist angesagt  
ich habe mit 88 kg Ende letztes Jahr gestartet und im Januar hatte ich 87. jetzt heute gerade gewogen bin ich bei 85,4 Kg. 

es ist nicht viel aber immerhin etwas ich habe meine ganze Ernährung umgestellt und fühle mich generell einfach wohler aber ich muss aufpassen, dass mir mein Stoffwechsel nicht einschläft. Sūßigkeiten entsage ich fast komplett und mein ich mache 3 Kreuzzeichen wenn ich mal eine 7 auf der Waage stehen haben. ☺️ Die Kilos kamen ja auch nicht auf ein paar Wochen also ist es ok für mich, dass es so langsam geht ☺️

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det92
det92
03.02.23 um 7:03

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Finde ich toll deine Fortschritte 😊 Das wichtigste ist Konsequenz ! Bei Ernährung und Bewegung.

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fitfunpower
fitfunpower
Gestern um 14:03
In Antwort auf buddy

Guten Morgen  
bei mir tut sich auf der Wasge tatsächlich nicht viel aber das wusste ich. Ich tu mich extrem schwer abzunehmen aber gut Ding hat Weile, durchhalten ist angesagt  
ich habe mit 88 kg Ende letztes Jahr gestartet und im Januar hatte ich 87. jetzt heute gerade gewogen bin ich bei 85,4 Kg. 

es ist nicht viel aber immerhin etwas ich habe meine ganze Ernährung umgestellt und fühle mich generell einfach wohler aber ich muss aufpassen, dass mir mein Stoffwechsel nicht einschläft. Sūßigkeiten entsage ich fast komplett und mein ich mache 3 Kreuzzeichen wenn ich mal eine 7 auf der Waage stehen haben. ☺️ Die Kilos kamen ja auch nicht auf ein paar Wochen also ist es ok für mich, dass es so langsam geht ☺️

Lieber langsam und nachhaltig abnehmen als schnell und dann mit JoJo-effekt.

Bei mir stand es gerade wieder etwas still, bzw springt hin und her zwischen 110 und 107 kg.

Liegt daran, dass ich es doch noch mal mit Kalorienzählen versucht habe, dies aber für mich puren Stress bedeutet und ich mich dann selber blockiere.

Vorgestern ist dann die App wieder vom Handy geflogen und siehe da, ich habe meine 107 kg zurück.

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fitfunpower
fitfunpower
Gestern um 14:25

Was haltet ihr von einer Wochenaufgabe? Zum Beispiel jeden Tag eine Runde draußen an der frischen Luft laufen oder jeden Tag 3x 10 Hampelmänner machen.

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S
sophia9719
Gestern um 20:52

Ja, dass finde ich Klasse. 

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S
sophia9719
Gestern um 20:52

Nehmen wir für die nächste Woche, jeden Tag einen Spaziergang?

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B
buddy
12:01

Gestaltet sich mit meinem Kampftwerg manchmal etwas schwierig aber ich gehe gerne jeden Tag auf den Stepper 😅 
heute habe ich 1,5 Stundeb geschafft waren gestern auf einem Geburtstag und naja da kann man eben nicht nein sagen wenn man Kuchen und Hugo angeboten bekommt ☺️ 
Ich zähle ja auch Kalorien... 1500 am Tag habe ich mir ca vorgenommen. 
ubd das klappt erstaunlich gut, da mein Freund eh sehr sportlich ist und sehr auf Ernährung achtet, habe ich den perfekten Partner für Tipps und Ratschläge. 
bis zum Mai möchte ich aber dann doch ganz gerne 75 im optimalsten und 78 im schlechtesten Fall auf der Wasge stehen haben, da wir dann endlich seit langem wieder in den Urlaub fahren ☺️ 

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floki000
floki000
15:32

Hallo Sophia,

ich empfehle Kraftsport,auch wenn viele da immer gleich erschrecken und leider ein falsches Bild von haben.  
Keine Sorge,niemanden wachsen plötzlich Muskelberge ohne entsprechend UNGESUNDE Mittel einzuwerfen. 

Solltest du dich dazu entschließen können wirst du mir Vorteile haben. 
Du kannst deinen Körper in gewissen Maße selbst formen.  
Hinzu kommt das Muskeln selbst im Schlaf "Energie" verbrennen,du also mit mehr Muskulatur auch mehr und schneller die Energie aus deinen "Speichern" bekommst. 

Meld dich einfach wenn Interesse an Tips besteht. 

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