Hi leyla!
mir gehts ähnlich wie dir! *zwinker* aber ich glaub erstmal, dass das mit den kohlenydraten am abend ein schmarrn ist! denn was zählt ist die tagesbilanz. wenn du zb. am abend noch heftig ausdauersport machst, dann solltest du nachher deine glykogenspeicher schon wieder füllen! sonst kann es schnell mal zu heisshunger kommen!
ich würd dann am abend langkettige kohlenhydrate empfehlen: also vollkornbrot oder vollkornnudeln. wichtig ist halt die tagesbilanz der kalorien. ob die dann nun aus fett, eiweiss oder kh kommen ist mehr oder weniger egal( der sättigungseffekt ist halt bei allen unterschiedlich).
bleib auf alle fälle bei dem sport und schau dass deine kalorienbilanz über den tag verteilt stimmt. mir gehts auch so, dass ich dazu tendiere zu viel kohlenhydrate zu essen, aber die uhrzeit ist dabei nicht ausschlaggebend. wenns zuviel ist, dann spielt nur das eine rolle fürs zunehmen aber nicht die uhrzeit!
ich hoffe, ich konnt dir ein wenig helfen,
lg sunshine