Hallo
also auf mich macht dein Verhalten den Eindruck als würdest du unter Binge-Eating (Fresssucht) leiden, aber um eine richtige Diagnose zu erstellen wäre zu aller erst natürlich ärztlicher Rat notwendig! Du kannst ja schauen ob folgende Punkte auf dich zutreffen:
-mindestens zwei Essanfälle pro Woche über einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten
-Kontrollverlust während der Nahrungsaufnahme mit Verlust des Sättigungsgefühls
-sehr hohe Kalorienzufuhr bei einem Essanfall
extrem hastiges Essen (schlingen)
-Essen bis zu einem starken Völlegefühl
-der Essanfall wird nicht durch starken Hunger ausgelöst
-nach dem Essanfall treten Schuld- und Schamgefühle auf, teilweise bis zur Depression
-die Betroffenen leiden unter den Essanfällen
Ich denke du mußt jetzt wirklich Schritt für Schritt vorgehen. Deinen Wunsch die 20 Kilos wieder loszuwerden kann ich wirklich voll und ganz nachvollziehen, aber BEVOR du dieses Problem angehst mußt du erst deine Esstörung in den Griff bekommen. Und hierzu empfehle ich dir wirklich professionele Hilfe! Du kannst dich ja vorab unter der Seite www.hungrig-online.de informieren.
Es ist jetzt erst mal wichtig für dich ein normales Essverhalten zu erlernen. Wenn du DAS erst einmal in den Griff bekommen hast, kannst du auch vorsichtig versuchen deinen Kilos den Kampf anzusagen. Aber NICHT durch eine Diät! Sondern durch eine DAUERHAFTE gesunde Ernährungsumstellung UND durch Sport.
Ich weiß ja nicht wie deine Ernährung zur Zeit ausschaut, aber versuche auf jeden Fall ungesundes durch gesundes zu ersetzen! Nimm die energiereicheren Kohlenydrate wie Kartoffeln, Reis und Volkornprodukte zu dir, sie enthalten wichtige Nährstoffe und machen länger satt! Gewöhnliches Weißbrot, Süßigkeiten usw. enthalten Kohlenhydrate die der Organismus schnell verdaut und man bekommt schneller wieder Hunger. Zwischendurch immer Obst essen oder leichte Milchprodukte wie einen Joghurt oder selbstgemachten Milch-fruchtshake zu dir nehmen, und natürlich VIEL trinken.
Also: füll deine Vorrat mit Vollkornbrot und Schwarzbrot, Vollkornnudeln, viel Obst und Gemüse, weniger Fertigprodukte (sie enthalten zuviele Geschmacksverstärker und fördern eher das Hungergefühl). Gewöhne es dir an zu jeden deiner Mahlzeiten genügend Gemüse dabei zu haben zB. mind. in Form eines Salates. Dann auf tierische Fette verzichten und auf pflanzliche Fette zurückgreifen (zB nicht in Butter anbraten sondern in Olvenöl). Auch auf die Art des Zubereitens achten: Lieber im Backofen zubereiten oder dünsten anstatt zu frittieren.
Um nicht in dein altes Muster zurückzufallen solltest du dir angewöhnen deine Mahlzeiten REGELMÄßIG einzuhalten. Verbiete dir tagsüber nicht zu viel, denn das führt unweigerlich zu Heißhungerattacken. Versuche wenn du alleine bist dich mit anderen Dingen zu beschäftigen damit deine Gedanken nicht ständig ums essen kreisen! Leg dir ein Hobby zu oder fang mit einer Gartenabreit an.. aber betätige dich auf jeden Fall irgendwie. Du musst da wirklich ganz stark bleiben und darfst den Versuchungen nicht widerstehen. Versuche es wirklich mal einen Tag lang durchzuhalten. Und so erhöhst du die Anzahl dieser Tage Schritt für Schritt.
Du solltest dir darüber im Klaren werden, dass natürlich nichts von heute auf Morgen geschieht, dein Körper braucht seine Zeit. Aber je länger du wartest desto länger wirst du brauchen um dein Leben wieder in den Griff zu bekommen.
Aber auf deinem Weg raus empfehle ich dir wie gesagt auf jeden Fall therapeutische Hilfe. Du kannst dich auch direkt an deinen Hausarzt wenden.
Ich wünsche dir alles Gute :)