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Ab 1. Januar 20 kg abnehmen, noch jemand?

27. Dezember 2011 um 22:27 Letzte Antwort: 2. Februar 2012 um 9:46

Hallo alle zusammen! Ich bin neu hier, habe mich gerade erst angemeldet. Lese aber schon länger mit. )
Ich habe vor ab 1,Januar 20 Kg abzunehmen. Nein, nicht in 2 Monaten, sondern auf längere Dauer. Vielleicht gibt es ja hier noch welche, die sich zum abnehmen entschlossen haben. Leider fehlt es so alleine nämlich oft an motivation. Würde mich sehr über Beiträge freuen...

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28. Dezember 2011 um 8:16

Hi
Ich will auch abnehmen...insgesamt gern 30 kg. Werde mir aber jetzt kleine ziele setzen. Ich möchte nun erstmal 3 kg abnehmen. Danach nochmal 5 und so weiter. Wie viel wiegst du denn? LG

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28. Dezember 2011 um 15:25
In Antwort auf becka_11958728

Hi
Ich will auch abnehmen...insgesamt gern 30 kg. Werde mir aber jetzt kleine ziele setzen. Ich möchte nun erstmal 3 kg abnehmen. Danach nochmal 5 und so weiter. Wie viel wiegst du denn? LG

Hey!
Hey! Klar möchte ich auch in kleinen Schritten vorgehen. Ich bin 1.80 gross und wiege im moment 86kg. Vor 3 jahren hatte ich schonmal abgenommen. Habe mein Gewicht damals (74) auch gehalten. Bis ich dann mit arbeiten anfing, meine pille wechseln musste, ständig am Naschen war... Tja und so kommts, dass ich nun wieder zuviel auf den Hüften habe. Wenn ich wenigstens meine 74 wieder erreichen würde..
Wie hast du dir denn vorgenommen abzunehmen?lg

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29. Dezember 2011 um 7:01

Ich bin dabei!!
Hey! Ich will aucg unbedingt abnehmen- erstmal so 10 kg- damit ich es schaffe... Insgesamt hätte ich schon gerne 25-30 kg runter... Hab schon alles probiert- aber ich bin leider zu inkonsequent wie wollt ihr es schaffen?
Lg curley

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29. Dezember 2011 um 11:13
In Antwort auf an0N_1198811699z

Ich bin dabei!!
Hey! Ich will aucg unbedingt abnehmen- erstmal so 10 kg- damit ich es schaffe... Insgesamt hätte ich schon gerne 25-30 kg runter... Hab schon alles probiert- aber ich bin leider zu inkonsequent wie wollt ihr es schaffen?
Lg curley

Hey
Hey curley87... Wieviel wiegst du denn? Ich wäre wie gesagt, auch froh, wenn ich schonmal mein altes Gewicht zurück hätte
Ich hab vor, gesünder zu essen und weniger auf jeden Fall. Ich tanze 2 mal die woche und mache Zumba. Aber ich glaube durch Bewegung alleine nehme ich wohl nicht ab.

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29. Dezember 2011 um 12:01
In Antwort auf pippilangstrumpf20

Hey
Hey curley87... Wieviel wiegst du denn? Ich wäre wie gesagt, auch froh, wenn ich schonmal mein altes Gewicht zurück hätte
Ich hab vor, gesünder zu essen und weniger auf jeden Fall. Ich tanze 2 mal die woche und mache Zumba. Aber ich glaube durch Bewegung alleine nehme ich wohl nicht ab.

Zumba
Ich will auch unbedingt zumba machen- aber ich wohne auf nem dorf und da gibt es das nicht.. ich wiege- es ist mir wirklich total unangenehm- 98 kg
Habe in 6 jahren mein gewicht quasi verdoppelt, was mich total traurig macht. Habe wie gesagt alles probiert- ich schaffe es nicht

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29. Dezember 2011 um 12:48
In Antwort auf an0N_1198811699z

Zumba
Ich will auch unbedingt zumba machen- aber ich wohne auf nem dorf und da gibt es das nicht.. ich wiege- es ist mir wirklich total unangenehm- 98 kg
Habe in 6 jahren mein gewicht quasi verdoppelt, was mich total traurig macht. Habe wie gesagt alles probiert- ich schaffe es nicht

Motivation
Hey, versteh ganz gut wie du dich fühlst. Wog auch mal 96kg, hab dann abgenommen. Wog dann 74kg. Wiege aber jetzt wieder 86. Das ärgert mich so richtig. Wenn ich dann aber Plätzchen vor mir sehe, kann ich nicht wiederstehen. am Tag danach,spätestens fühl ich mich total mies. Ich fahr auch so etwa 30min zum Zumbatraining. Aber es macht echt spass. Nur glaube ich dass es Zumbakurse gibt, die anstrengender sind, als die die ich besuche. Bin iergendwie nie ausgepowert. Schade...

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29. Dezember 2011 um 12:57
In Antwort auf pippilangstrumpf20

Motivation
Hey, versteh ganz gut wie du dich fühlst. Wog auch mal 96kg, hab dann abgenommen. Wog dann 74kg. Wiege aber jetzt wieder 86. Das ärgert mich so richtig. Wenn ich dann aber Plätzchen vor mir sehe, kann ich nicht wiederstehen. am Tag danach,spätestens fühl ich mich total mies. Ich fahr auch so etwa 30min zum Zumbatraining. Aber es macht echt spass. Nur glaube ich dass es Zumbakurse gibt, die anstrengender sind, als die die ich besuche. Bin iergendwie nie ausgepowert. Schade...

....
Dieses blöde essen.... Ich liebe es und hasse es zugleich.... Wenn ich die ganzen süssigkeiten sehe, werde ich bekloppt. Und am schlimmsten sind nudeln und co.... Ich will es nächstes jahr schaffen.... Wie hast du es geschafft wenn ich fragen darf?

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29. Dezember 2011 um 13:23
In Antwort auf an0N_1198811699z

....
Dieses blöde essen.... Ich liebe es und hasse es zugleich.... Wenn ich die ganzen süssigkeiten sehe, werde ich bekloppt. Und am schlimmsten sind nudeln und co.... Ich will es nächstes jahr schaffen.... Wie hast du es geschafft wenn ich fragen darf?

Nudeln...
Oh ja Nudeln.... Brot... Gebäck.. Meine grösste Sünde. Also wenn ich ehrlich bin, weiss ich das gar nicht. Hab weniger gegessen und gesünder. War über den sommer vor etwa 3 Jahren. Hab einfach nicht ans Essen gedacht. Denke es kam noch Prüfungsstress hinzu. Aber die Kilos sind nur so gepurzelt. Könnte mich richtig ärgern. Seit ein paar Monaten oass ich schon ein bisschen auf meine Ernährung auf, tanze halt, aber nein, kein Kilo verliere ich, im Gegenteil. Hab wieder zugenommen. Ich weis echt nicht was ich falsch mache.

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29. Dezember 2011 um 13:54

BIN AUCH DABEI !!
so ca. 6-8 kg müssen auf jeden fall runter !!!

was habt ihr so geplant um abzunehmen ?

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29. Dezember 2011 um 15:30
In Antwort auf roydon_12057606

BIN AUCH DABEI !!
so ca. 6-8 kg müssen auf jeden fall runter !!!

was habt ihr so geplant um abzunehmen ?

Hallo!!
Hallo lady... Möchte 20kg abnehmen. Aber erstmal möchte ich unter 80. Erzähl mal was du vorhast, wie du abnehmen möchtest etc..

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29. Dezember 2011 um 15:55
In Antwort auf pippilangstrumpf20

Hallo!!
Hallo lady... Möchte 20kg abnehmen. Aber erstmal möchte ich unter 80. Erzähl mal was du vorhast, wie du abnehmen möchtest etc..

Hey
muss seit einem halben jahr antidepressiva nehmen und hab deswegen leider sehr viel zugenommen könnt dir nicht mal sagen wie viel genau da ich mich schon lange nicht mehr abgewogen hab.. merks halt einfach an der kleidung und alles..

und mir war das gewicht früher schon fast zu wichtig ..
jetzt ist es so dass ich durch die medis mehr iss und ich nicht so a schlechtes gewissn habe wie früher..

zieh jetzt in den nächsten wochn zu meinem freund und der schleppt mich mit ins fitness studio also vorsatz is scho mal d a- jez muss es nur noch umgesetzt werden

ja und wegen essn versuch ich mich gesund zu ernähren am abend nur eiweißhältige speisen und keine kohlenhydrate (bin ja fan von wurstweckerl, bagles , spaghetti carbonara hihi etc.

was hast du für einen ernährungsplan?

wünsch dir alles liebe u würd mich freun von dir zu lesn.
LG

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29. Dezember 2011 um 16:23

18 kg
Wow 18 kg!!! Wie hast du daa gemacht? Lg curley

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29. Dezember 2011 um 16:24

Huhu
Ich würde auch gerne 15-20 kilo abnehmen will im sommer meine alte figur wieder haben nur wie ich es anstellen soll habe ich noch keinen plan was macht ihr denn so gegen eure kilos ?? Lg susi

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29. Dezember 2011 um 16:28

Was haltet ihr davon....
.... Wenn wir eine liste machen mit ausgangsgewicht, wunschgewicht, abnahme, sport oder diät??
Könnten ja auch rezepte austauschen, uns natürlich motivieren und so?
Curley

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29. Dezember 2011 um 17:45

Also....
Bei den schwangeren wird es so gemacht:

Name: celina
Alter:24 jahre
Grösse: 166 cm
Gewicht: 98 kg
Wunschgewicht: 65-70
Abnehmversuch: schlank im schlaf, sport

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29. Dezember 2011 um 18:16

Ich würde auch gern mitmachen
Name: Natalie
Alter: 18
Ausgangsgewicht: 84kg
Wunschgewicht: 65kg
Methoden: Gesunde, kohlenhydratreduzierte Ernährung, Tanzen, Schwimmen

Ich habe auch meinen eigenen ü80 Thread, aber ich glaube mich an mehreren zu beteiligen erhöht die Motivation

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29. Dezember 2011 um 19:26
In Antwort auf an0N_1198811699z

Also....
Bei den schwangeren wird es so gemacht:

Name: celina
Alter:24 jahre
Grösse: 166 cm
Gewicht: 98 kg
Wunschgewicht: 65-70
Abnehmversuch: schlank im schlaf, sport

Tabelle
Also hier auch mein Plan...
Schön dass wir so viele geworden sind.
Name: Mandy
Alter: 24
Grösse: 1,80
Ausgangsgewicht: 86
Zielgewicht: 66
Methode: gesunde Ernährung, süssigkeiten reduzieren/weglassen, tanzen&Zumba

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29. Dezember 2011 um 19:30
In Antwort auf an0N_1198811699z

Was haltet ihr davon....
.... Wenn wir eine liste machen mit ausgangsgewicht, wunschgewicht, abnahme, sport oder diät??
Könnten ja auch rezepte austauschen, uns natürlich motivieren und so?
Curley

Rezepte
Das mit den Rezepten finde ich eine richtig gute Idee.
Mal eine Frage, kocht ihr alle mittags oder Abends selber?
Ich arbeite in einer Krippe und esse so eben mittags mit den kids. Koche daher selten. Eigendlich nur an Wochenenden.

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29. Dezember 2011 um 20:26

Gewichtsverlust
Hi! Ich werde mich wöchentlich wiegen. Wenn ich mich jeden Tag wiege, bin ich jeden morgen an dem ich nicht abgenommen habe, schlechter Laune. sollen wir vielleicht so ein Wiegetag einlegen?

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29. Dezember 2011 um 20:29
In Antwort auf traurig0susi

Huhu
Ich würde auch gerne 15-20 kilo abnehmen will im sommer meine alte figur wieder haben nur wie ich es anstellen soll habe ich noch keinen plan was macht ihr denn so gegen eure kilos ?? Lg susi

Hi!
So wie es sich anhört, hast du wohl auch zugelegt. wieviel wiegst du denn?

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29. Dezember 2011 um 20:35

Pille
Zum Thema Pille... Muss ich auch etwas sagen.
Immer wieder hört man, von der Pille nimmt man nicht zu! Aber.. Auch ich habe durch die Pille zugenommen, 2 mal gewechselt und jetzt endgültig abgesetzt. Jede veränderung brachte mir etwa 3 kg... Und von wegzn Wasser! Die Kilos sind geblieben! Habe natürlich noch zusätzlich gut gegessen.

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29. Dezember 2011 um 22:22

Huhu
Oh ja- wiegetag finde ich gut was haltet ihr davon, wenn wir einen neuen thread aufmachen, oben im ersten kommi unsere daten aufführen und dann immer auf den ersten beitrag antworten? So wird alles übersichtlicher. Wann sollen wir den wiegetag machen? Mir ist es eig. Egal- nur vielleicht nicht Montags wegen dem Wochenende

Ich hätte ne idee, wie wir unseren thread nennen können:

Naschkatzen- 2012 wird unser Jahr, zusammen schaffen wir es

Wer noch nen Vorschlag hat, bitte posten
schönen abend wünsche ich euch

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29. Dezember 2011 um 22:50
In Antwort auf an0N_1198811699z

Huhu
Oh ja- wiegetag finde ich gut was haltet ihr davon, wenn wir einen neuen thread aufmachen, oben im ersten kommi unsere daten aufführen und dann immer auf den ersten beitrag antworten? So wird alles übersichtlicher. Wann sollen wir den wiegetag machen? Mir ist es eig. Egal- nur vielleicht nicht Montags wegen dem Wochenende

Ich hätte ne idee, wie wir unseren thread nennen können:

Naschkatzen- 2012 wird unser Jahr, zusammen schaffen wir es

Wer noch nen Vorschlag hat, bitte posten
schönen abend wünsche ich euch

Thread
Find ich eine gute Idee. Dachte mir vorhin auch schon, dass dieser sehr unübersichtlich geworden ist.
Also wenn die anderen nix dagegen haben, kannst du ihn gerne eröffnen. ( hört sich so spektakulär an)

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29. Dezember 2011 um 22:51
In Antwort auf an0N_1198811699z

Huhu
Oh ja- wiegetag finde ich gut was haltet ihr davon, wenn wir einen neuen thread aufmachen, oben im ersten kommi unsere daten aufführen und dann immer auf den ersten beitrag antworten? So wird alles übersichtlicher. Wann sollen wir den wiegetag machen? Mir ist es eig. Egal- nur vielleicht nicht Montags wegen dem Wochenende

Ich hätte ne idee, wie wir unseren thread nennen können:

Naschkatzen- 2012 wird unser Jahr, zusammen schaffen wir es

Wer noch nen Vorschlag hat, bitte posten
schönen abend wünsche ich euch

Wiegetag
Ich würde den Freitagmorgen vorschlagen?

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29. Dezember 2011 um 22:53

Essen
Ja ziemlich genauso mache ich es auch. Nur den shake lass ich weg. Krieg die Dinger nicht runter.

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30. Dezember 2011 um 6:19


Name: susan. Alter:23. Größe: 176. Gewicht: 90. Wunschgewicht: 70-75 Methoden: fittness. Ernährung : wasser und fisch. Hoffe ich bin nicht zu spät finde eure idee mit den neuen theard gut wo kommt ihr eigendlich alle her??? Lg susi

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30. Dezember 2011 um 6:19

Ok
Also denn schickt mir doch eure daten per PN. Hoffe ich schaffe es heute noch, sonst wird es erst nach silvester was- soll nämlich nachher nach sylt. was sollt ihr denn silvester machen?
Lg curley

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30. Dezember 2011 um 6:20

Guten morgen susi
Ich komm aus dem hohen norden- wohne in der nähe von flensburg und du? Was macht ihr beruflich?

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30. Dezember 2011 um 6:30

Guten morgen
Ich komm aus nürnberg arbeiten tu ich in einen großen Casino und du ??

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30. Dezember 2011 um 9:47

Ich bin...
Arzthelferin nicht mein traumjob aber ok

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30. Dezember 2011 um 10:02


Ich kann dir keine PN schreiben weil ich NUR mit dem Handy online bin !
Ich mache eine Ausbildung zur Sozialassistentin, will danach Erzieherin werden. Ich komme aus Ostthüringen, oder auch: Vom Arsch der Welt

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30. Dezember 2011 um 13:05
In Antwort auf smighty


Ich kann dir keine PN schreiben weil ich NUR mit dem Handy online bin !
Ich mache eine Ausbildung zur Sozialassistentin, will danach Erzieherin werden. Ich komme aus Ostthüringen, oder auch: Vom Arsch der Welt

Hi
Wo genau aus thüringen ??? Bin in sonneberg aufgewachsen

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30. Dezember 2011 um 13:22
In Antwort auf traurig0susi

Hi
Wo genau aus thüringen ??? Bin in sonneberg aufgewachsen

Bin aus
Nähe Saalfeld

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30. Dezember 2011 um 13:41

Hallo
Ich habe über die Feiertage leider auch wieder einiges an Gewicht zugelegt. Das ganze Jahr lief schon nicht gut. Aufgehört zu rauchen, gleich 4 Kilo mehr in 8 Wochen und jetzt nochmal 2 Kilo mehr seit 3 Wochen. Naja und jetzt fürs neue Jahr habe ich mir auch (mal wieder ) vorgenommen die kilos runter zu bekommen. Ich bin da auf einen interessanten Wettbewerb gestossen. Auf fitnesswelt.com startet ab Januar ein Abnehmwettbewerb, da soll man über seine Diät bloggen, so im Tagebuchstil und kann dabei noch etwas gewinnen. Ich werde es mal ausprobieren, ist auch jeden Fall eine zusätzliche Motivationshilfe wenn ich weiß mein Diätverlauf wird auch von anderen verfolgt.
LG Sevda

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31. Dezember 2011 um 15:58

Huhu mädels
Ich wünsch euch ein super neues jahr feiert alle schön mit freunde und familie !!lg susi

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31. Dezember 2011 um 15:59
In Antwort auf smighty

Bin aus
Nähe Saalfeld

Cool
Ab morgen geht es ans angemachte

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1. Januar 2012 um 13:02

Frohes neues!
Hallo alle zusammen! Ich wünsche euch ein schönes neues Jahr und sehr viel motivation.

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1. Januar 2012 um 13:05
In Antwort auf smighty


Ich kann dir keine PN schreiben weil ich NUR mit dem Handy online bin !
Ich mache eine Ausbildung zur Sozialassistentin, will danach Erzieherin werden. Ich komme aus Ostthüringen, oder auch: Vom Arsch der Welt

Hi smighty
Hey! Hab auch die Sozialassistenz gemacht und anschliessend Erzieherin. Bin jetzt seit 1 jahr fertig.

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1. Januar 2012 um 21:24

Hey mädels!
Ich wünsche euch allen ein frohes neues jahr! Nun aber ran an den speck- ich werde morgen den neuen thread machen, muss nur mit laptop online gehen! Wie habt ihr silvster verbracht? Lg

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2. Januar 2012 um 6:45

Freues Neues
Ich war Silvester zu Hause mit Familie und Freunden. Hab bis halb 4 mit einem Bekannten gequatscht und Whiskey getrunken Neujahr dann noch Erholungstag in der Therme. Leider bin ich jetzt krank, hab mich bei einer Freundin anngesteckt

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2. Januar 2012 um 20:48

Geschlossen
Ich habe es geschafft- es geht weiter im Thread

2012 wird unser Jahr wir packen es an

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4. Januar 2012 um 1:44

Bin dabei
Hallo
Habe mir auch vorgenommen 20Kilo abzunehmen! Bin seit 5 Jahren Rauchfrei und seither habe ich 20Kilo mir angefuttert
Denn ich kompensierte das Rauchen mit Süssen !!! Jetzt stelle ich meine Ernährung um und werde in Fitness gehen! Ich hoffe nur ich schaffe es da mein Freund sagt ich werde es sowieso nicht schaffen (weil es halt nicht der 1. Versuch ist)..naja!! Ich würde mich natürlich auch über Tipps freuen
Liebe grüsse

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4. Januar 2012 um 6:42

@darkblue
Komm in unseren neuen thread! Der name steht in meimem letzten post! Das mit dem freund kenne ich, ich glaub meiner nimmt mich auch nicgz mehr ernst

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4. Januar 2012 um 20:51
In Antwort auf an0N_1198811699z

@darkblue
Komm in unseren neuen thread! Der name steht in meimem letzten post! Das mit dem freund kenne ich, ich glaub meiner nimmt mich auch nicgz mehr ernst

Finde den namen nicht eurers thread!!
Hallo curly

Finde den Namen nicht?! Wie heisst er??

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2. Februar 2012 um 9:46

Hi....
Hallo,

ich stelle mich kurz vor, ich bin seit einigen Monaten Mutter geworden und habe nach der Schwangerschaft einige Pfunde zugelegt, der Ausdruck "einige" ist hier etwas untertrieben ist, es sind genau 20 Kilo.

Um exakt zu sein habe ich am 01.01 86 KG gewogen und habe in 4 Wochen durch Sport und gesunder Ernährung 4,5 Kilo abgenommen. Mein Ziel ist es diese Kombination aus gesunder Ernährung und Sport zu meinem Alltag zu machen den mit Kind und Job ist es nicht immer einfach aber möglich und das Zauberwort heisst Disziplin egal was man im Leben auf die Beine stellen möchte es funktioniert nur mit einer gewissen Disziplin und Motivation.

Ich habe es schon mal geschafft und mein Gewicht 15 Jahre gehalten, durch die Schwangerschaft musste ich mein Sportpensum reduzieren (Risiko einer Frühgeburt), und mein Ziel ist es in sieben Monaten nicht nur mein Ziel von 60 Kilo zu erreichen sondern auch an einem Halb-Marathon teilzunehmen (schon angemeldet) und darauf bereite ich mich progressiv vor und in kleinen Schritten wie vor 15 Jahren.

Nun möchtest du bestimmt wissen wie ich es vor 15 Jahren bzw. jetzt schaffen möchte bei einer Grösse von 164 cm dieses Ziel von 60 Kilo zu erreichen.

Ganz einfach:

Im ersten Monat 3 - 5 mal die Woche 30 min Ausdauersport (z.B. Walken, Fahrradfahren, Jogging) und danach Bauch, Beine, Po trainieren, hierzu findest du auch auf der gofeminin tolle Videos.
Der erste Monat ist die reinste Hölle aber wenn du dein Ziel vor Augen hast und weisst wie du dich fühlen wirst wenn du dein Ziel erreicht hast dann ist das ein kleines Opfer im Vergleich zu dem was du erhalten wirst, nach dem Motto "ohne" Preis kein Fleiss.
Versuche diese Sporteinheit in deinem Alltag einzubetten und wenn es nicht anders geht muss man mal um 5 Uhr aufstehen oder eben vor dem Schafengehen etwas machen.
In den folgenden Monaten soll das Sportpensum um jeweils 5 bis 15 min pro Monat gesteigert werden, falls man wie ich einen Halbmarathon laufen möchte ist das notwendig.

Nun zur Ernährung:

In den ersten Monaten muss man nicht hungern um abzunehmen es reicht die empfohlenen Kalorienmenge zu sich zu nehmen, also keine Radikaldiäten. Je nach Grösse, Alter und Geschlecht liegt der zwischen 1600 und 2500 kcal kann aber auch mehr sein(ein Bauarbeiter hat verbrennt mehr Kalorien als eine Sekretärin und muss daher auch mehr essen!!!). Wenn du nebenbei etwas für deine Gesundheit tun möchte würde ich empfehlen Obst, Gemüse, fettarme Lebensmittel ins den Essensplan einzubauen und mit allem was zu viel Zucker hat sparsam umzugehen.
Ich nehme mir die Zeit selber gesund zu kochen, denn in Fertiggerichte sind viele versteckte Kalorien.
Zurzeit liegt meine Kalorieneinnahme zwischen 1800 und 2500 kcal.
Aber wie "geschrieben" ich ernähre mich fettarm, mit viel Obst und Gemüse und trinke viel Wasser, Tees ohne Zucker und habe mir für die Abnehmphase ein Fastfoodverbot verhängt, war eh nie ein Fastfoodjunkie!

Und das wichtigste zum Schluss:

Kleine Erfolge sollten auch belohnt werden, da ich die ersten vier Wochen ( die bekanntlich auch die schwierigsten sind) erfolgreich war werde ich mir neue Laufschuhe gönnen. Und die nächste Belohnung gibt es erst in 8 Wochen, aber was genau werde ich an dieser Stelle noch nicht verraten, aber wenn es soweit ist werde ich euch in Kenntnis setzen.

Fazit:
Es ist effektiver 2 bis 4 Kilo abzunehmen, als sich in einigen Wochen runterzuhungern, denn es gibt nur wenige die danach auch dieses Gewicht nach einer Radikaldiät halten können. Ich glaube und bin davon überzeugt dass man sein Traumgewicht nur durch Diszplin und Motivation erreicht und das setzt ein Verhaltenänderung voraus.

So an dieser Stelle mache ich Schluss muss mein Mittagessen vorbereiten und mich um meinen Sonnenschein kümmern, ich hoffe das ich Dir/ Euch helfen konnte.

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