Meine Strategie ;-)
Ich war leider noch nicht schwanger, aber ich halte mich durch Sport (täglich mehrere Stunden) und viel Rohkost fit.
Wenn du lange keinen Sport gemacht hast, würde ich dir empfelen langsam anzufangen. G
Wichtig ist, dass du sowohl Ausdauersport als auch Kraftsport betreibst. Schließlich sind Muskeln die Kraftwerke des Körpers und umso mehr du hast um so mehr purzeln die Pfunde, bzw. um soweniger nimmst du zu. Wenn du keine Muskelaufbaupräperate wie Anabolika etc. schluckst brauchst du keine Sorge haben, dass du aussiehst wie Schwarzenegger. Vielmehr wirst du feststellen, dass sich dein Körper insgesamt straffer anfühlt.
Ausdauersport ist zum Kalorienverbrauch nicht hinwegzudenken. Anfänglich würde ich dir schwimmen, walken oder radfahren, rudern empfehlen, da Joggen ggf. die Gelenke zu stark belastet. Der Crosstrainer in Fitnessstudio ist auch sehr beliebt.
Du solltest am besten drei Mal die Woche Kraft und Ausdauer trainieren, ist nach neusten sportwissentschaftlichen Erkenntnissen für Anfänger am geeignesten.
Ich würde mich in einem Fitnesstudio anmelden und mir einen Trainingplan noch meinen Vorstellungen konzepieren lassen. Ausdauersport kannst du sowohl im Studio als auch im Freien machen.
Ernährungstechnisch würde ich mich radikal verändrrn. Viel frische Sachen (kei gekochtes Gemüse)und eiweißhaltige Lebensmittel (wichtig für den Muskelaufbau), keinen Kaffe (und schwarzen Tee) Säfte, Süßkram, Alkohol, Zigarreten und Softdrinks, wenig Kohlenhydrate.
Wenn du wirklich nicht so stark in der SS zunehmen möchtest und genügend Disziplin hast, schaffst du das auch.
#Ich kann dir auch empfehlen ein Jahr nach der SS für ca. sieben Tage zu fasten um den ganzen