:BIEN:
Also wenn du 5Km laufen kannst, und dich dabei wohl fühlst, keine körperlichen Probleme hast, ist das allerwichtigste. Wenn du deine Kondition weiter verbessern möchtest, solltest du die Laufstrecke ändern, dass mehr Steigungen vorhanden sind. Berghochlaufen ist anstrengender als auf der Geraden, dafür kann die Stecke dann aber kürzer sein.
Mit den Zeitvorgaben ist das so eine Sache. 5km/Stunde ist ja Marschtempo, beim Joggen sollte man schon etwas schneller sein, denke sonst macht es auch keinen Spass, beim Sport motiviert es am meisten wenn sich immer wieder kleine Fortschritte einstellen.