!!
auf jedenfall gut frühstücken! müsli mit (soja-)milch/joghurt ( joghurt schmeckt besser! gibts von alpro soja (rewe) provamel/sojade (basic))
zucker-kohlenhydrate kombis meiden ( toast mit marmelade)
wasser statt saft/softs
tofu statt richtigem fleisch ( gibt richtig leckere fertig sachen- musste aber rumprobieren, was schmeckt ansonsten hat das internet viele rezepte im angebot. ich empfehle provamel sachen ( zb schnitzel mit champignon füllung) gibts bei basic)
nicht mit käse überbacken ( google suche hefeschmelz)
ligth-produkte sind mist- schmeckt nach nichts!
süßkram aus dem haus verbannen oder ein familienmitglied bitten, diese zu verstecken.
ausdauersport, viel (pflanzliches) eiweiß - top liferatn soja (tofu) sonst wird kein fett sondern muskeln abgebaut.
kleinere portionen, du solltest aber SATT werden, sonst gibts nur frust. esse langsam und von kleineren tellern, trinke beim essen wasser.
lg und viel erfolg