Alsooo...
...das Einzige was ich persönlich dazu sagen kann ist: Bloß keine Diäten. Das geht nahezu IMMER nach hinten los und immer dieses aufpassen und immer drauf achten was man darf und was nicht macht einen auf Dauer psychisch und körperlich fertig.
Was ich gemacht habe ist einfach angefangen bewusst weniger zu essen - anfangs recht schwierig, aber wenn mans durchhält gewöhnt sich der Körper daran und verlangt gar nicht mehr nach so viel Essen. -> Könnte auch passieren, dass man es dadurch schafft den "Magen zu verkleinern", man kann einfach generell nicht so viel auf einmal essen, was ebenfalls positive Auswirkungen haben kann.
Nachdem der Schritt geschafft ist mach ichs jz so, dass ich 2-3 Mal am Tag esse und das nur so viel bis ich satt bin (und abschätze, dass ich die nächsten 5 Stunden auch OHNE Essen durchhalte -> Man sollte überhaupt 5 Stunden zwischen den Mahlzeiten lassen, damit der Körper genügend Zeit hat das Essen zu verdauen -> Auch nicht dazwischen Naschen! (Wenn neues Essen dazukommt bevor das Alte verdaut ist wird das Alte auf die Seite gelegt und das Neue verdaut -> altes wird nicht richtig verdaut und setzt sich an)
Ich machs so: Ich esse Morgens, dann lass ich 5 Stunden Zeit vergehen, esse dann Mittags und dann am späten Nachmittag VOR 18:00. Nach 18:00 gibts bei mir dann überhaupt nichts mehr zu essen, egal ob Hunger oder nicht.
So kommt man eig. auch nicht so einfach über seine Tageskaloriengrenze drüber -> je weiter man drunter bleibt desto besser -> bei 1000 gesparten kcal nimmt man ca. 1 Kilo ab -> Erfolg.
Vielleicht klingts schwierig, nervig, dumm, was auch immer -> aber -> ES FUNKTIONIERT. Wirklich, ich hatte früher unglaubliche Probleme damit abzunehmen und mache das Beschriebene jetzt seit einer Weile und hab innerhalb von knapp 4 Wochen fast 5 Kilo abgenommen und auch nicht wieder zugenommen!
Und ich verzichte auch nicht aufs Naschen -> Wenns sein muss jeden Tag ein Wenig, aber bloß nicht die Tafel Schokolade oder die Chipspackung auf einmal essen -> Egal obs in der "Essenszeit" ist oder nicht.
PS: Anfangs hat man da ziemlichen Hunger wenn mans nicht gewohnt ist, aber mit der Zeit gewöhnt sich der Körper wirklich dran und dann macht mans automatisch.
Bsp: Mein Körper hat sich mittlerweile so dran gewöhnt, dass ich überhaupt erst nach 5 Stunden Hunger kriege und wenn ich mal an meine 1500kcal Grenze pro Tag (brauche normal 2600) gekommen bin empfinde ich überhaupt keinen Hunger mehr -> ohne nachzuzählen. (Und ich hab auch davor nicht nachgezählt, man kommt einfach so nicht über die Grenze von beispielsweise 2000kcal drüber)
Viel Glück beim Abnehmen :-)