enu_12667733Hey,
also generell ist es so, dass wenn du bisher eigentlich eher weniger diätet hast, dass dein Körper und Stoffwechsel noch voll intakt und nicht manipuliert ist und du die gewünshcten 2-3 kg sicherlich verlieren kannst.
Grundsätzlich als Basis würde ich immer versuchen meine Eiweißmenge zu erhöhen. D.h. du kannst mehr Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen, Erbsen und Co., Ei, Soja, aber auch Feta und fettarme Milchprodukte essen und mit viel Gemüse kombinieren. Dafür lieber nur mäßig Kohlenhydrate essen. Muss aber nicht jeden Tag sein, sondern reicht auch 3 oder 4 Tage pro Woche, denn dein Ziel sind ja "nur" die wenigen Kilos. ABER wenn du dein Ziel erreicht hast solltest du auch Schluss machen ;-)
An Sport würde ich etwas mehr Krafttraining mitmachen. Dann hast du eine gute Mischung aus AUsdauer, Fitness und Kraft!