2,5 kilo pro Woche!
5x am Tag essen! Viel Proteine/Eiweiß! Keine Kohlenhydrate und kein Fett, Kohelnhydrate werden in Fett umgewandelt!! Schlecht beim abnehmen!!!! So nimmst du in einer Woche ca. 2,5 kg ab! Und jeder will doch schnell abnehmen ohne zu hungern!! Und natürlich 2-3 Liter Wasser trinken! Kohlenhydrate sind enthalten in: Kartoffeln, Reis, Brot, Nudeln, auch in Vollkornprodukten! Eiweiß ist zwar enthalten in Eiern, Jogurt, Milch etc, aber auch viel Fett! Also besser zum Frühstück und Abendessen einen Proteinshake ohne Kohlenhydrate! Dämpft den Hunger und verbrennt Fett, wenn du die Muskeln pro Tag 15min aufbaust! Sonst nimmst du kein Fett sondern, nur Muskeln ab! Viel Gemüse, am Besten grünes zum Mittag mit Putenfleisch, oder Fisch (Lachs/Thunfisch in Wasser)oder Hähnchenbrustfilet ohne Haut essen! Nur kochen!!! Nicht braten! Dressing nur mit 1 Teelöffel Olivenöl! Nicht mehr! Brokkoli, Salat, Rosenkohl, Gurke, Kirschtomaten, rote Paprika, Blumenkohl sind sehr gut! Aber nur 2 1/2 Tassen Salat zum Mittagessen! oder Gemüse leicht andünsten! Zwischen Frühstück und Abenbrot kannst entweder 10 Mandeln, etwas Thunfisch, 3 Eier (Nur Eiweiß) essen! Bitte auch kein Obst in der Abnehmphase! Hast du Abends Hunger musst du nicht unbedingt einen Proteinshake trinken, kannst dir auch die selbe Mahlzeit wie Mittags machen! Mindestens 8 Stunden Schalf! Habe so in 2,5 Monaten 21 Kilo abgenommen!!! Viel Erfolg!! Durchhalten! Danach nur 1x in der Woche Kohlenhydrate essen und einmal etwas Verbotenes wie einen Burger, aber nicht öfter! Ansonsten genauso wie vorher! Und du hälst das Gewicht!!!