Trainieren, trainieren, trainieren
man sollte um so etwas zu erreichen mindestens 3x die Woche trainieren.
Zusätzliches Krafttraining ist eigentlich nicht unbedingt notwendig, aber natürlich auch nicht schlecht. ;-)
Bei myasics.com kannst du dir einen Trainingsplan zusammenstellen! Kann ich dir nur empfehlen :super:
Und wegen dem Asthma, würde ich dir auch raten mit dem Trainingsplan zum Arzt zu gehen.
Viel Erfolg!