So...
Ich versuche mich nunmal an deinem Essensplan. Also erstmal finde ich es super, dass du versuchst aufzuhören Kalorien zu zählen ! Ich habe mir dennoch mal die Mühe gemacht und es dir ausgerechnet. Falls du möchtest kann ich es dir gerne mal vorrechnen aber ich denke wenn du versuchst aufzuhören mit Kalorien zählen ist das kontraproduktiv.
Ich bin bei gesamt bei 1.200 gelandet. Um dein Gewicht zu halten wäre das leider zu wenig. Also Abendessen und Mittagessen sehe ich allerdings so als völlig in Ordnung an, solange DU damit klar kommst. DU musst satt werden, sonst niemand. Frühstück kann ich auch verstehen, wenn du lange Zeit morgens nichts gegessen hast. Also von jetzt auf gleich auf einen Plan mit 2.000 Kalorien umzuswitchen halte ich für völligen Schwachsinn, da du damit direkt wieder in alte Gewohnheiten verfällst, da man dann meist denkt ''Oh Gott, ich habe viel zu viel gegessen'' usw.
Tut mir leid, wenn das nun fies klingt, aber die Leute die hier schreiben , dass Verhalten wäre enorm essgestört oder sogar schnippische Kommentare von sich geben kann ich beim besten Willen nicht verstehen. Statt hier nur zu bemängeln, wie wäre es mal mit Vorschlägen ?
Also mein Vorschlag - Woche für Woche- oder so wie du es packst etwas hochzugehen. Nun bist du bei 1.200, nächste Woche dann bei 1.300 oder 1.250- wie du es dir selbst zutraust. Und zumindest bei mir ist es momentan so, dass man ab 1.800 die Kalorienzählerei etwas in den Hintergrund rückt.
Ich mache dir mal bei mir einen etwas kalorienärmeren , gesünderen Beispieltag und einen Beispieltag, der wohl auch bei normalen Menschen so ist :D
Also 1. Tag :
Frühstück :40 g Müsli (180 Kalorien), 40 g Haferflocken (140 Kalorien) und dann 130 ml Joghurt drauf, meist 0.1 % Fett Naturjoghurt, womit wir insgesamt bei 370 Kalorien wären. Aber solltest du mal Lust auf Joghurt mit Geschmack haben, dann GÖNN ES DIR !:-) Im Rahmen ist alles in Ordnung.
Mittagessen esse ich total gerne Kartoffeln, Eier und Spinat. Bei Obst und Gemüse zähle ich meist keine Kalorien. Also Spinat fällt raus. Kartoffeln bei 200 bis 300 gramm circa 250 Kalorien, bei 3 Eiern evtl mit Speck circa bei 300-350 Kalorien.
Dann nachmittags gönne ich mir mal einen Schokoriegel, ein Eis oder ein Stück Schokolade. Meist so 100 bis 200 Kalorien.
Abends muss ich zugeben verzichte ich auf Kohlehydrate...also da esse ich dann Melone mit Parmaschinken das hätte insgesamt so 300 Kalorien. Insgesamt also- ich hoffe meine Mathekünste enttäuschen mich nicht- sind wir bei 1.200 Kalorien. Nun kommt bestimmt wieder irgendjemand und mault rum das wäre zu wenig usw. Ja, ist etwas wenig aber man isst nicht jeden Tag gleich und somit gleicht sich das dann auch aus ! Und es ist nicht essgestört nur 1.200 Kalorien zu sich zu nehmen, solange man das nicht gezielt jeden Tag macht. Sie versucht ja von dem Kalorien zählen wegzukommen! Deshalb jetzt mal so n Tag, den wahrscheinlich die meisten als ''normal'' ansehen :D
Also als Frühstück erstmal 3 Eier (Rührei) und ein Vollkornbrötchen dazu. Sind wir schon bei 500 Kalorien.
Zum Mittagessen dann mal Hähnchen mit Curry und Reis, auch gerne etwas Gemüse dabei. Ich denke je nach Portion sind wir dann bei 500-700 Kalorien.
Nachmittags wieder ein Stück Schokolade bei 100 bis 200 Kalorien.
Und abends evtl etwas Quark mit Obst und gerne auch noch ne Scheibe Brot mit Wurst drauf. Ich denke da sind wir wieder bei circa 300 Kalorien.
Also insgesamt 1.500, je nach wie groß die Portion beim Mittagessen war. War sie etwas größer bei 1.700 und das finde ich vollkommen legitim. So das wäre für die meisten hier immer noch zu wenig, ist aber genau das ungefähr was viele Leute die ich kenne , essen. Und sie sind alle nicht magersüchtig !
Aber vielleicht würde es ihr ja helfen ihr würdet mal von euch einen Tag beschreiben, statt nur den Plan zu bemängeln?!:-)
Wenn ich mich verrechnet habe oder sonstiges, entschuldigt bitte, bin kein Ernährungsexperte.
Und ich denke was ganz wichtig ist, dass du weißt, dass du dir etwas gönnen darfst. Solange es nicht immer ist. Heißt : Du darfst mal einen Eisbecher essen, dir ein Kaffeestückchen holen, ne gute Lasagne essen, ne Pizza bestellen. Ich weiß, dass das schwer ist. Aber wie wäre es - wenn du abgesehen von deinem Cheatday- dir einen Tag raussuchst an dem du dir bei genau einem Essen etwas gönnst ? Und da dann auch nicht die Kalorien zählst ! Im Kopf überschlägt man die immer, aber nicht Google oder sonst wen fragen ! :D
Ein paar Regeln :P :
1. Jedes Lebensmittel ist erlaubt, keine Verbote setzen, das wird dann gleich interessanter und ein Mensch, der normal isst hat keine verbotenen Lebensmittel.
2. Es ist wichtig, dass du so isst, dass du satt bist ! Deshalb zählt ja auch eigentlich niemand Kalorien. Der Mensch isst solange bis er satt ist. Und nimmt das keine extremen Ausmaße an von wegen erst nach 2 Pizzen, ist das auch normal ! Und genau deshalb: Wenn du mit dem Plan klar kommst und davon satt wirst verstehe ich nicht weshalb sich hier jeder so aufregt. Ich wäre davon zb nicht satt aber das ist individuell.
Ja normal sind es immer 3 Sachen... mir fällt aber nix mehr ein :D
Achso..3. Es muss Spaß machen, damit du wieder normal leben kannst und nicht nur an Essen und Kalorien denkst! Genieß das Essen und irgendwann wirst du wieder das essen worauf du Lust hast und wann du Lust hast und du brauchst keinen Plan mehr :-) Ich bin zwar selbst noch nicht so weit aber ich bin zuversichtlich, dass es wird - bei uns Beiden !:-)