1000. versuch: essplan

Zu wenig,
außerdem erkenne ich da keine Selbstfürsorge - wo ist das liebevoll gekochte essen, oder ein schöner Salat, etc...?
Du brauchst am Tag so um die 2000 kcal (je nachdem wie du die Freizeit gestaltest), bei deiner Größe, Gewicht und Tätigkeit, um zu Halten.
Das Frühstück ist derb essgestört. Mit viel Wohlwollen isst du am Tag so ca. 1100 kcal. Extrem viel Luft nach oben.

Bei Gesunde Pfunde (einfach googeln) kannst du sehr umfassend deinen Tagesbedarf rechnen. Ich würde bei Sport 0,5 Std schreiben, als Mittelwert, da du ja einen Ruhetag dazwischen hast.

Danke für die antwort
das "derb essgestört" war trotzdem nicht nötig weil ich mir echt mühe gebe.
und ich koche jeden abend unter der woche für mich und meinen freund. ich liebe kochen UND backen ! das war nur ein beispiel von den mengen her. normalerweise gestalte ich den plan anders. mindestens noch 1x gemüse und früchte. und kochen/backen tue ich mit vollkorn und teilweise mit protein von powerfood. oder nudeln ersetze ich auch oft durch reis oder glasnudeln. also sehr gesund und abwechslungsreich. das beispiel oben ist nur von heute ich weiss jetz aber das ich von den kalorien her noch mehr essen muss. danke für deine hilfreiche antwort! (:

Danke für die antwort
das "derb essgestört" war trotzdem nicht nötig weil ich mir echt mühe gebe.
und ich koche jeden abend unter der woche für mich und meinen freund. ich liebe kochen UND backen ! das war nur ein beispiel von den mengen her. normalerweise gestalte ich den plan anders. mindestens noch 1x gemüse und früchte. und kochen/backen tue ich mit vollkorn und teilweise mit protein von powerfood. oder nudeln ersetze ich auch oft durch reis oder glasnudeln. also sehr gesund und abwechslungsreich. das beispiel oben ist nur von heute ich weiss jetz aber das ich von den kalorien her noch mehr essen muss. danke für deine hilfreiche antwort! (:

....
Meine Güte, isst du denn auch was du kochst? Warum schreibst du es dann nicht in den Plan?!

Sorry, so kann man dir keinen vernünftigen Rat geben.

So...
Ich versuche mich nunmal an deinem Essensplan. Also erstmal finde ich es super, dass du versuchst aufzuhören Kalorien zu zählen ! Ich habe mir dennoch mal die Mühe gemacht und es dir ausgerechnet. Falls du möchtest kann ich es dir gerne mal vorrechnen aber ich denke wenn du versuchst aufzuhören mit Kalorien zählen ist das kontraproduktiv.

Ich bin bei gesamt bei 1.200 gelandet. Um dein Gewicht zu halten wäre das leider zu wenig. Also Abendessen und Mittagessen sehe ich allerdings so als völlig in Ordnung an, solange DU damit klar kommst. DU musst satt werden, sonst niemand. Frühstück kann ich auch verstehen, wenn du lange Zeit morgens nichts gegessen hast. Also von jetzt auf gleich auf einen Plan mit 2.000 Kalorien umzuswitchen halte ich für völligen Schwachsinn, da du damit direkt wieder in alte Gewohnheiten verfällst, da man dann meist denkt ''Oh Gott, ich habe viel zu viel gegessen'' usw.

Tut mir leid, wenn das nun fies klingt, aber die Leute die hier schreiben , dass Verhalten wäre enorm essgestört oder sogar schnippische Kommentare von sich geben kann ich beim besten Willen nicht verstehen. Statt hier nur zu bemängeln, wie wäre es mal mit Vorschlägen ?

Also mein Vorschlag - Woche für Woche- oder so wie du es packst etwas hochzugehen. Nun bist du bei 1.200, nächste Woche dann bei 1.300 oder 1.250- wie du es dir selbst zutraust. Und zumindest bei mir ist es momentan so, dass man ab 1.800 die Kalorienzählerei etwas in den Hintergrund rückt.

Ich mache dir mal bei mir einen etwas kalorienärmeren , gesünderen Beispieltag und einen Beispieltag, der wohl auch bei normalen Menschen so ist

Also 1. Tag :
Frühstück :40 g Müsli (180 Kalorien), 40 g Haferflocken (140 Kalorien) und dann 130 ml Joghurt drauf, meist 0.1 % Fett Naturjoghurt, womit wir insgesamt bei 370 Kalorien wären. Aber solltest du mal Lust auf Joghurt mit Geschmack haben, dann GÖNN ES DIR ! Im Rahmen ist alles in Ordnung.

Mittagessen esse ich total gerne Kartoffeln, Eier und Spinat. Bei Obst und Gemüse zähle ich meist keine Kalorien. Also Spinat fällt raus. Kartoffeln bei 200 bis 300 gramm circa 250 Kalorien, bei 3 Eiern evtl mit Speck circa bei 300-350 Kalorien.

Dann nachmittags gönne ich mir mal einen Schokoriegel, ein Eis oder ein Stück Schokolade. Meist so 100 bis 200 Kalorien.

Abends muss ich zugeben verzichte ich auf Kohlehydrate...also da esse ich dann Melone mit Parmaschinken das hätte insgesamt so 300 Kalorien. Insgesamt also- ich hoffe meine Mathekünste enttäuschen mich nicht- sind wir bei 1.200 Kalorien. Nun kommt bestimmt wieder irgendjemand und mault rum das wäre zu wenig usw. Ja, ist etwas wenig aber man isst nicht jeden Tag gleich und somit gleicht sich das dann auch aus ! Und es ist nicht essgestört nur 1.200 Kalorien zu sich zu nehmen, solange man das nicht gezielt jeden Tag macht. Sie versucht ja von dem Kalorien zählen wegzukommen! Deshalb jetzt mal so n Tag, den wahrscheinlich die meisten als ''normal'' ansehen

Also als Frühstück erstmal 3 Eier (Rührei) und ein Vollkornbrötchen dazu. Sind wir schon bei 500 Kalorien.

Zum Mittagessen dann mal Hähnchen mit Curry und Reis, auch gerne etwas Gemüse dabei. Ich denke je nach Portion sind wir dann bei 500-700 Kalorien.

Nachmittags wieder ein Stück Schokolade bei 100 bis 200 Kalorien.

Und abends evtl etwas Quark mit Obst und gerne auch noch ne Scheibe Brot mit Wurst drauf. Ich denke da sind wir wieder bei circa 300 Kalorien.

Also insgesamt 1.500, je nach wie groß die Portion beim Mittagessen war. War sie etwas größer bei 1.700 und das finde ich vollkommen legitim. So das wäre für die meisten hier immer noch zu wenig, ist aber genau das ungefähr was viele Leute die ich kenne , essen. Und sie sind alle nicht magersüchtig !
Aber vielleicht würde es ihr ja helfen ihr würdet mal von euch einen Tag beschreiben, statt nur den Plan zu bemängeln?!

Wenn ich mich verrechnet habe oder sonstiges, entschuldigt bitte, bin kein Ernährungsexperte.

Und ich denke was ganz wichtig ist, dass du weißt, dass du dir etwas gönnen darfst. Solange es nicht immer ist. Heißt : Du darfst mal einen Eisbecher essen, dir ein Kaffeestückchen holen, ne gute Lasagne essen, ne Pizza bestellen. Ich weiß, dass das schwer ist. Aber wie wäre es - wenn du abgesehen von deinem Cheatday- dir einen Tag raussuchst an dem du dir bei genau einem Essen etwas gönnst ? Und da dann auch nicht die Kalorien zählst ! Im Kopf überschlägt man die immer, aber nicht Google oder sonst wen fragen !

Ein paar Regeln :P :
1. Jedes Lebensmittel ist erlaubt, keine Verbote setzen, das wird dann gleich interessanter und ein Mensch, der normal isst hat keine verbotenen Lebensmittel.
2. Es ist wichtig, dass du so isst, dass du satt bist ! Deshalb zählt ja auch eigentlich niemand Kalorien. Der Mensch isst solange bis er satt ist. Und nimmt das keine extremen Ausmaße an von wegen erst nach 2 Pizzen, ist das auch normal ! Und genau deshalb: Wenn du mit dem Plan klar kommst und davon satt wirst verstehe ich nicht weshalb sich hier jeder so aufregt. Ich wäre davon zb nicht satt aber das ist individuell.

Ja normal sind es immer 3 Sachen... mir fällt aber nix mehr ein

Achso..3. Es muss Spaß machen, damit du wieder normal leben kannst und nicht nur an Essen und Kalorien denkst! Genieß das Essen und irgendwann wirst du wieder das essen worauf du Lust hast und wann du Lust hast und du brauchst keinen Plan mehr Ich bin zwar selbst noch nicht so weit aber ich bin zuversichtlich, dass es wird - bei uns Beiden !

Liebe Butterfly,

schon Mal vorab, ich kenne mich damit gar nicht aus, muss ja selber Zunehmen und schlampe oft zu gerne rum ><.
Aber ich finde es sehr löblich dass du es zum wiederholten Mal gepostet hast obwohl du, dummerweise, immer Ohrfeigen hier gekriegt hast. Das kenne ich hier aber selber, alle meinen sie kennen sich besser aus usw, aber Letzt Endens entscheidet nur dein Körper ob du genug zum halten/zunehmen und/oder abnehmen gegessen hast und niemand sonst. Aber gut damit.

Hier meine Vorschläge da das ja ziemlich Brot bzw Teiglastig ist heute, wie wärs wenn du so was wie Paprika/Gurke/Tomate/Karotten zu deinem Brot einbaust und sie Salzen tust und Pfeffern? Schmeckt doch gleich anders schon mal. Und dann könntest du auch andere Wurstarten essen wie Salami/ Mortadella/ Metwurst/ Oder Zwibelmet. Beim Käse könntest du auch Frischkäse nehmen/ Cambert/ Mini Babybell/ Feta/ Mozzarella. Und abends vielleicht einen kleinen Salat? Falsch du Fisch magst würde ich irgendwo auch mal Fisch mit einbauen. Oh oder du könntest dir zur Abwechslung ein Warp machen die kann man ja Belegen wie man will. Oder irgendwo noch Jogurt mit Cornflakes einbauen? Wieviel trinkst du am Tag und vor alldem was?

So das wären meine Vorschläge erst mal

Liebe Butterfly,

schon Mal vorab, ich kenne mich damit gar nicht aus, muss ja selber Zunehmen und schlampe oft zu gerne rum ><.
Aber ich finde es sehr löblich dass du es zum wiederholten Mal gepostet hast obwohl du, dummerweise, immer Ohrfeigen hier gekriegt hast. Das kenne ich hier aber selber, alle meinen sie kennen sich besser aus usw, aber Letzt Endens entscheidet nur dein Körper ob du genug zum halten/zunehmen und/oder abnehmen gegessen hast und niemand sonst. Aber gut damit.

Hier meine Vorschläge da das ja ziemlich Brot bzw Teiglastig ist heute, wie wärs wenn du so was wie Paprika/Gurke/Tomate/Karotten zu deinem Brot einbaust und sie Salzen tust und Pfeffern? Schmeckt doch gleich anders schon mal. Und dann könntest du auch andere Wurstarten essen wie Salami/ Mortadella/ Metwurst/ Oder Zwibelmet. Beim Käse könntest du auch Frischkäse nehmen/ Cambert/ Mini Babybell/ Feta/ Mozzarella. Und abends vielleicht einen kleinen Salat? Falsch du Fisch magst würde ich irgendwo auch mal Fisch mit einbauen. Oh oder du könntest dir zur Abwechslung ein Warp machen die kann man ja Belegen wie man will. Oder irgendwo noch Jogurt mit Cornflakes einbauen? Wieviel trinkst du am Tag und vor alldem was?

So das wären meine Vorschläge erst mal

Danke danke danke
du bist so lieb ich nehme das gerne an und bedanke mich wirklich für deine antwort. solche menschen schätze ich sehr die nicht gerade auf konfrontation gehen und vorwürfe machen.
ich werde mich an deiner antwort orientieren und versuchen etwas davon zu übernehmen.
danke für die lieben und unterstützenden worte. sowas baut auf <3

Ebenfalls danke für deine nette antwort!
das tönt alles gut und machbar. ich finde es klasse das du so viele vorschläge gebracht hast, da hab ich ja genug auswahl
und danke auch dir das du mein essplan"versuch" nicht gleich verurteilst sondern versuchst zu helfen. das macht stark und ich bin jetz umso motivierter weiter zu machen! danke viel mal, ich werde auch deine tipps umsetzen (:

So...
Ich versuche mich nunmal an deinem Essensplan. Also erstmal finde ich es super, dass du versuchst aufzuhören Kalorien zu zählen ! Ich habe mir dennoch mal die Mühe gemacht und es dir ausgerechnet. Falls du möchtest kann ich es dir gerne mal vorrechnen aber ich denke wenn du versuchst aufzuhören mit Kalorien zählen ist das kontraproduktiv.

Ich bin bei gesamt bei 1.200 gelandet. Um dein Gewicht zu halten wäre das leider zu wenig. Also Abendessen und Mittagessen sehe ich allerdings so als völlig in Ordnung an, solange DU damit klar kommst. DU musst satt werden, sonst niemand. Frühstück kann ich auch verstehen, wenn du lange Zeit morgens nichts gegessen hast. Also von jetzt auf gleich auf einen Plan mit 2.000 Kalorien umzuswitchen halte ich für völligen Schwachsinn, da du damit direkt wieder in alte Gewohnheiten verfällst, da man dann meist denkt ''Oh Gott, ich habe viel zu viel gegessen'' usw.

Tut mir leid, wenn das nun fies klingt, aber die Leute die hier schreiben , dass Verhalten wäre enorm essgestört oder sogar schnippische Kommentare von sich geben kann ich beim besten Willen nicht verstehen. Statt hier nur zu bemängeln, wie wäre es mal mit Vorschlägen ?

Also mein Vorschlag - Woche für Woche- oder so wie du es packst etwas hochzugehen. Nun bist du bei 1.200, nächste Woche dann bei 1.300 oder 1.250- wie du es dir selbst zutraust. Und zumindest bei mir ist es momentan so, dass man ab 1.800 die Kalorienzählerei etwas in den Hintergrund rückt.

Ich mache dir mal bei mir einen etwas kalorienärmeren , gesünderen Beispieltag und einen Beispieltag, der wohl auch bei normalen Menschen so ist

Also 1. Tag :
Frühstück :40 g Müsli (180 Kalorien), 40 g Haferflocken (140 Kalorien) und dann 130 ml Joghurt drauf, meist 0.1 % Fett Naturjoghurt, womit wir insgesamt bei 370 Kalorien wären. Aber solltest du mal Lust auf Joghurt mit Geschmack haben, dann GÖNN ES DIR ! Im Rahmen ist alles in Ordnung.

Mittagessen esse ich total gerne Kartoffeln, Eier und Spinat. Bei Obst und Gemüse zähle ich meist keine Kalorien. Also Spinat fällt raus. Kartoffeln bei 200 bis 300 gramm circa 250 Kalorien, bei 3 Eiern evtl mit Speck circa bei 300-350 Kalorien.

Dann nachmittags gönne ich mir mal einen Schokoriegel, ein Eis oder ein Stück Schokolade. Meist so 100 bis 200 Kalorien.

Abends muss ich zugeben verzichte ich auf Kohlehydrate...also da esse ich dann Melone mit Parmaschinken das hätte insgesamt so 300 Kalorien. Insgesamt also- ich hoffe meine Mathekünste enttäuschen mich nicht- sind wir bei 1.200 Kalorien. Nun kommt bestimmt wieder irgendjemand und mault rum das wäre zu wenig usw. Ja, ist etwas wenig aber man isst nicht jeden Tag gleich und somit gleicht sich das dann auch aus ! Und es ist nicht essgestört nur 1.200 Kalorien zu sich zu nehmen, solange man das nicht gezielt jeden Tag macht. Sie versucht ja von dem Kalorien zählen wegzukommen! Deshalb jetzt mal so n Tag, den wahrscheinlich die meisten als ''normal'' ansehen

Also als Frühstück erstmal 3 Eier (Rührei) und ein Vollkornbrötchen dazu. Sind wir schon bei 500 Kalorien.

Zum Mittagessen dann mal Hähnchen mit Curry und Reis, auch gerne etwas Gemüse dabei. Ich denke je nach Portion sind wir dann bei 500-700 Kalorien.

Nachmittags wieder ein Stück Schokolade bei 100 bis 200 Kalorien.

Und abends evtl etwas Quark mit Obst und gerne auch noch ne Scheibe Brot mit Wurst drauf. Ich denke da sind wir wieder bei circa 300 Kalorien.

Also insgesamt 1.500, je nach wie groß die Portion beim Mittagessen war. War sie etwas größer bei 1.700 und das finde ich vollkommen legitim. So das wäre für die meisten hier immer noch zu wenig, ist aber genau das ungefähr was viele Leute die ich kenne , essen. Und sie sind alle nicht magersüchtig !
Aber vielleicht würde es ihr ja helfen ihr würdet mal von euch einen Tag beschreiben, statt nur den Plan zu bemängeln?!

Wenn ich mich verrechnet habe oder sonstiges, entschuldigt bitte, bin kein Ernährungsexperte.

Und ich denke was ganz wichtig ist, dass du weißt, dass du dir etwas gönnen darfst. Solange es nicht immer ist. Heißt : Du darfst mal einen Eisbecher essen, dir ein Kaffeestückchen holen, ne gute Lasagne essen, ne Pizza bestellen. Ich weiß, dass das schwer ist. Aber wie wäre es - wenn du abgesehen von deinem Cheatday- dir einen Tag raussuchst an dem du dir bei genau einem Essen etwas gönnst ? Und da dann auch nicht die Kalorien zählst ! Im Kopf überschlägt man die immer, aber nicht Google oder sonst wen fragen !

Ein paar Regeln :P :
1. Jedes Lebensmittel ist erlaubt, keine Verbote setzen, das wird dann gleich interessanter und ein Mensch, der normal isst hat keine verbotenen Lebensmittel.
2. Es ist wichtig, dass du so isst, dass du satt bist ! Deshalb zählt ja auch eigentlich niemand Kalorien. Der Mensch isst solange bis er satt ist. Und nimmt das keine extremen Ausmaße an von wegen erst nach 2 Pizzen, ist das auch normal ! Und genau deshalb: Wenn du mit dem Plan klar kommst und davon satt wirst verstehe ich nicht weshalb sich hier jeder so aufregt. Ich wäre davon zb nicht satt aber das ist individuell.

Ja normal sind es immer 3 Sachen... mir fällt aber nix mehr ein

Achso..3. Es muss Spaß machen, damit du wieder normal leben kannst und nicht nur an Essen und Kalorien denkst! Genieß das Essen und irgendwann wirst du wieder das essen worauf du Lust hast und wann du Lust hast und du brauchst keinen Plan mehr Ich bin zwar selbst noch nicht so weit aber ich bin zuversichtlich, dass es wird - bei uns Beiden !

Natürlich hälst du die Kritik für streng
Weil du selbst die totale Essstörungsfantasie hier auf den Tisch haust.

Wer Sport machen kann muss auch seinen Bedarf denken können, vorher braucht man gar nicht anfangen.

Das Getue, dass es ein normales Leben mit Essstörung, oder einen Toleranzbereich gibt bricht dir auf lange Sicht immer das Genick.

Auch dieser Vorschlag von nem Magermilchjoghurt für ne Frau die gerade mal ihren halben Bedarf isst und Sport macht... Diese mangelnde Ernsthaftigkeit finde ich zutiefst respektlos.

Hallo
Ich versuche auch mal zu antworten aber ich bin auch ehrlich und bitte liebe Butterfly nicht übel nehmen, du weißt selber du bist so ne Hübsche und hast ein liebevollen Freund was sich auf Fotos bestätigt. Was hält dich eigentlich an einen so blöden Plan. Wirst du ehrlich davon Satt? Ich würde ehrlich gesagt Heißhunger zu bekommen und fühle mich gerade ein wenig verfressen. Mir fehlt einiges vorallem weil du Sport machst also ich empfehle dir mal einen Anfangsplan und du probierst einfach ob du damit hälst: Frühstück 50 - 80g Müsli/Haferflocken dazu Milch/Joghurt und Obst oder 2 Vollkornbrötchen mit Butter und Belag Mittags: gerne etwas warmes Reis/Nudeln/Kartoffeln dazu Gemüse und Fleisch/Tofu oder ähnliches ^^ was du halt gerne isst ohne verbotene ZM: finde ich eigentlich ganz gut Riegel/Joghurt mit Obst oder auch mal kekse/Schokolade Abends bitte esse auch Brot weiterhin verbiete dir nichts und vorallem esse Kohlenhydrate ( als ich Low Carb probierte hatte ich richtige Heißhungerattacken) und bitte keine weiteren Tipps Abends ohne Kohlenhydrate zurück zum Plan: Entweder Brot/Brötchen 1-2 oder 2 - 3 Scheiben mit Butter und Belag dazu Salat oder Abends Reste vom Mittag oder halt was anderes wie eine große Portion Quark mit Müsli Nüssen Obst usw. Wenn es dich noch gelüstet dann kannst du Abends auch noch eine Rippe Schoki essen aber probiers mal aus und schau was dir gut tut. Wünsche dir viel Erfolg

Ich mische mich auch mal ein
1. die Androhung beurteilen deinen oben angegebenen plan. Woher sollen sie wissen was du wirklich isst?
2. wenn du etwas in einem Forum für essstörungen Postest dann ist die erste Reaktion: Magerquark wegen essgestört. Erfahrungen weißt du?
3. warum fragst du immer und immer wieder wenn du keine Kritik zulässt?

Falls es dich beruhigt:

Dein Plan ist super wenn du dich damit WIRKLICH rund um gut fühlst, was ich bezweifle, denn dann bräuchtest du zum Beispiel keine cheat days

Hallo?!
also in deinen augen sind alle menschen die gesund essen und sport treiben essgestört oder was? weisst du man kann von magerprodukten einfach mehr essen. und da ich nicht zunehmen muss (weil ich total im normalgewicht bin und ZUFRIEDEN mit meiner figur), ernähre ich mich lieber gesund und kann durch diese produkte dann mehr essen als von den fettigen sachen. protein zum beispiel. ist das denn so verwerflich? jeder mensch, auch ein "normaler" mensche hat eine eigene art und weise zu essen. nur weil man sich gesund ernährt hat man noch lange keine essstörung. und wenn man so wie ich aufgehört hat kalorien zu zählen und das gewicht gut ist, kann man von gesunden produkten bedenkenlos essen ohne zu zählen. es ist ja nicht so das ich nur möhren und gurken fresse mein gott! :'D

Sagt doch auch kein Mensch
dass Magermilchprodukte nicht okay seien - oder wo steht das? Du kannst deinen Bedarf nicht decken, und du isst vom Volumen her recht dürftig, ich bin mal gespannt, wie du 1000 kcal mit Magermilchprodukten aufstocken willst. Ist natürlich nicht unmöglich, aber das wär selbst mir zu hart.

Das hat nix' mit Sport treiben zu tun, oder einer gesunden Ernährung, sondern mit dieser endlosen Fantasie, dass man ein normales Leben führen könnte und dabei so bekloppt isst und somit die ES nicht hinter sich lässt. Das eine schließt das andere grundsätzlich aus.
Deshalb musst du in der Lage sein deinen Bedarf zu essen, an aktiven, wie auch an weniger aktiven Tagen.

Da beißt die Maus keinen Faden ab.

Mittlerweile esse ich noch mehr.
und auch an dich, die proteinshakes die ich schon seit längerer zeit nicht mehr zum plan dazu zähle, haben je 200 kalorien. und ich esse magerquark ja nicht pur sondern als müsli. und nur weil man gesunde sachen isst heisst es nicht das man dann weniger kalorien zu sich nimmt. vollkornnudeln beispielsweise haben nicht seeehr viel weniger kalorien als normale. und magerquark esse ich weil er wenig kohlenhydrate hat. wegen dem insulin das ich spritzen muss. deswegen esse ich auch quark und kein joghurt.

Sagte ebenfalls keiner
dass gesunde Ernährung gleich kalorienarme Ernährung ist...

Das von dir beschriebene sind jetzt 300 Kalorien mehr. Mit Müsli vllt 400 oder 500. Sind immernoch 500 - 600 kcal offen.

Gut. Wenn du sagst, du isst jetzt mehr. Im Endeffekt ist es dein Leben. Du entscheidest, ob du dich liebevoll umsorgst und ein glückliches Leben führst, oder dich traktierst.

Alles Gute.

Sagte ebenfalls keiner
dass gesunde Ernährung gleich kalorienarme Ernährung ist...

Das von dir beschriebene sind jetzt 300 Kalorien mehr. Mit Müsli vllt 400 oder 500. Sind immernoch 500 - 600 kcal offen.

Gut. Wenn du sagst, du isst jetzt mehr. Im Endeffekt ist es dein Leben. Du entscheidest, ob du dich liebevoll umsorgst und ein glückliches Leben führst, oder dich traktierst.

Alles Gute.

Muss mich wieder einmischen..
An Blamimibla ...Was denkst du denn wie der Bedarf einer Frau ist ? Ich muss zugeben ich wäre tatsächlich beinahe abgerutscht habe mich aber wieder gefangen und schätzungsweise 2.000 Kalorien am Tag gegessen und ich wiege nun mehr als vorher, also habe zugenommen wie kein Zweiter (immer noch Normalgewicht aber naja..). Ich kenne Leute die essen 1.500 am Tag und leben immer noch, sind immer satt und im Normalgewicht. Der besagte Essenplan sind etwa 1.100 Kalorien, mit dem Müsli fast 1.500. Wo bitte MÜSSEN dann noch 500 Kalorien gegessen werden ? Klar wenn sie Hunger und Lust hat gerne. Aber sie ist weder unter- noch übergewichtig. Das bedeutet an dich liebe Butterfly : lass am besten die Pläne, sondern iss solange du satt bist und wann du Hunger hast. Dagegen, dass du dich bewusst ernährst und lieber selbstgekocht als immer Fast Food isst (nur als Beispiel) ist nichts einzuwenden. Aber der Plan ist genau dann gut wenn du dich damit wohl fühlst und damit leben kannst ohne zu hungern oder sonstiges

Allerdings ein Plan einer Essgestörten sieht definitiv anders aus

Hallo
Ich finde es okay was du schreibst und gebe dir und Blamimibla recht. Ein normaler Mensch kann auch unterscheiden wann und wieviel er isst und denen ist auch egal was er isst. Sie macht sich immer noch Gedanken und Sport zugleich und versucht sich zwanghaft gesund zu ernähren. Sie sollte sich ab und zu außer die Shakes was gönnen weil sonst auch Heißhunger entsteht ich spreche aus Erfahrung und das kam bei mir auch erst mit unteren NG. Wie gesagt bitte keine keine Tipps geben für keine Kohlenhydrate essen oder 1800kcal reichen aus das könnte jemand falsch in Hals kriegen der UG hat.

Muss mich wieder einmischen..
An Blamimibla ...Was denkst du denn wie der Bedarf einer Frau ist ? Ich muss zugeben ich wäre tatsächlich beinahe abgerutscht habe mich aber wieder gefangen und schätzungsweise 2.000 Kalorien am Tag gegessen und ich wiege nun mehr als vorher, also habe zugenommen wie kein Zweiter (immer noch Normalgewicht aber naja..). Ich kenne Leute die essen 1.500 am Tag und leben immer noch, sind immer satt und im Normalgewicht. Der besagte Essenplan sind etwa 1.100 Kalorien, mit dem Müsli fast 1.500. Wo bitte MÜSSEN dann noch 500 Kalorien gegessen werden ? Klar wenn sie Hunger und Lust hat gerne. Aber sie ist weder unter- noch übergewichtig. Das bedeutet an dich liebe Butterfly : lass am besten die Pläne, sondern iss solange du satt bist und wann du Hunger hast. Dagegen, dass du dich bewusst ernährst und lieber selbstgekocht als immer Fast Food isst (nur als Beispiel) ist nichts einzuwenden. Aber der Plan ist genau dann gut wenn du dich damit wohl fühlst und damit leben kannst ohne zu hungern oder sonstiges

Allerdings ein Plan einer Essgestörten sieht definitiv anders aus

Muss mich wieder einmischen..
An Blamimibla ...Was denkst du denn wie der Bedarf einer Frau ist ? Ich muss zugeben ich wäre tatsächlich beinahe abgerutscht habe mich aber wieder gefangen und schätzungsweise 2.000 Kalorien am Tag gegessen und ich wiege nun mehr als vorher, also habe zugenommen wie kein Zweiter (immer noch Normalgewicht aber naja..). Ich kenne Leute die essen 1.500 am Tag und leben immer noch, sind immer satt und im Normalgewicht. Der besagte Essenplan sind etwa 1.100 Kalorien, mit dem Müsli fast 1.500. Wo bitte MÜSSEN dann noch 500 Kalorien gegessen werden ? Klar wenn sie Hunger und Lust hat gerne. Aber sie ist weder unter- noch übergewichtig. Das bedeutet an dich liebe Butterfly : lass am besten die Pläne, sondern iss solange du satt bist und wann du Hunger hast. Dagegen, dass du dich bewusst ernährst und lieber selbstgekocht als immer Fast Food isst (nur als Beispiel) ist nichts einzuwenden. Aber der Plan ist genau dann gut wenn du dich damit wohl fühlst und damit leben kannst ohne zu hungern oder sonstiges

Allerdings ein Plan einer Essgestörten sieht definitiv anders aus

Danke für diese antwort
aber weisst du mittlerweile habe ich auch garkein plan mehr (: ich habe euch einen detaillierteren essplan beschrieben was ich ungefähr esse, ich mache mir aber keinen plan wo ich immer drauf gucke. und eben, samstags ist cheatday, da esse ich worauf ich lust hab: eis,schokolade,kekse,karamellz eug,pommes,burger,pizza.... einfach alles (:

Immer diese merkwürdigen Diskussionen...
Ausnahmen bestätigen die Regel, aber warum solltest denn immer "ausgerechnet du" ne Ausnahme sein? Das sollte man sich definitiv mal fragen. (Ist ja schon fast wie bei "tägliche Einzelfälle" hier... )

Bei gesunde Pfunde habe ich ihre Werte einfach überschlagen. Das ist recht detailliert. Dass man dann ggf. nochmal anpassen muss (ausprobieren), gibt's natürlich immer. Dennoch sind 500 kcal weniger ein ganz schön dickes Defizit. Würde ich mir mit NG nicht erlauben (außer ich lieg mit Grippe im Bett).

Aber wie gesagt, es ist ihr Leben, ich kann ihr nur spiegeln, was sie da macht. Was sie letztendlich daraus macht ist sowieso ihr Bier.

Also...
erstens: wie schon gesagt ich habe diabetes typ 1, ich brauche nicht so viele kalorien wie andere da mein körper den zucker langsamer verarbeitet.

zweitens: ich esse mittlerweile ja mehr. und ich weiss nicht wie gut du dich auskennst mit protein etc. aber 2 shakes könnten schon eine mahlzeit ersetzen. ich trinke 3 shakes am tag + esse noch was dazu. + morgen mittag und abendessen. und insgesamt komme ich damit mittlerweile auf 1800 kalorien mit welchen ich mein gewicht halte. ich esse sehr gesund und das weiss ich auch. aber ich esse lieber 3 oder 4 maiswaffeln mit etwas erdnussbutter als beispielsweise ein schokoriegel oder eine handvoll chips. ich esse lieber gesunde dinge bei denen man nicht auf die kalorien achtet.

Dein Proteinbedarf
liegt je nach dem, welchen Sport du betreibst irgendwo zwischen 0,8 und 2g pro kg Körpergewicht. Abends bzw. nachts ist der Proteinbedarf besonders hoch (bzw. sinnvoll), da der Körper nachts zur Baustelle wird (und der Proteinspeicher sehr klein ist).
Zudem betreibe ich selbst Kraftsport, ich denk' ich kenn mich aus, soweit nötig.

Als Diabetikerin musst du mal schauen, wie sinnvoll es ist, dir die Eiweißshakes reinzuballern, da nicht benötigtes Protein vom Körper zu Glucose umgebaut wird - was ja wiederum deinen Blutzuckerspiegel ansteigen lässt und bei Nichteinnahme von Insulin deine Nieren belastet. Das wäre das einzige was ich dir dazu noch auf den Weg geben würde, aber ich denke mal, dass du und dein Arzt deine Werte im Blick habt.

Also 1800 kcal sind doch jetzt echt mal ne ganz andere Nummer, damit kannste arbeiten. Ist doch super. Also war der ganze Thread für die Katz, bzw. er hätte ganz anders aufgezogen werden müssen. Also Thema erledigt würde ich sagen...

Dein Proteinbedarf
liegt je nach dem, welchen Sport du betreibst irgendwo zwischen 0,8 und 2g pro kg Körpergewicht. Abends bzw. nachts ist der Proteinbedarf besonders hoch (bzw. sinnvoll), da der Körper nachts zur Baustelle wird (und der Proteinspeicher sehr klein ist).
Zudem betreibe ich selbst Kraftsport, ich denk' ich kenn mich aus, soweit nötig.

Als Diabetikerin musst du mal schauen, wie sinnvoll es ist, dir die Eiweißshakes reinzuballern, da nicht benötigtes Protein vom Körper zu Glucose umgebaut wird - was ja wiederum deinen Blutzuckerspiegel ansteigen lässt und bei Nichteinnahme von Insulin deine Nieren belastet. Das wäre das einzige was ich dir dazu noch auf den Weg geben würde, aber ich denke mal, dass du und dein Arzt deine Werte im Blick habt.

Also 1800 kcal sind doch jetzt echt mal ne ganz andere Nummer, damit kannste arbeiten. Ist doch super. Also war der ganze Thread für die Katz, bzw. er hätte ganz anders aufgezogen werden müssen. Also Thema erledigt würde ich sagen...

Bist du diabetikerin?
sorry aber... ich habe diese krankheit seit ich 7 jahre alt bin und das mit dem protein war der beste witz den ich je gehört habe :'D hast du das von wikipedia oder irgendwo anders im internet oder von einem superschlauen möchtegern autor? ich kann nicht mehr :'D huuu :'D protein ist für diabetiker das gesündeste. und du verwechselst evtl protein mit süssstoffen. wobei nichtmal das stimmt, ansonsten bin ich die ausnahme des jahrhunderts :'D

Ernährungstherapie
Die Ernährungstherapeutinnen sind dafür meine Quelle, hab mich auf meine Kolleginnen verlassen. Gibt in der Einrichtung auch Diabetikerinnen.

Wenn das eine Fehlinformation ist (auch Ernährungstherapeutinnen sind nicht fehlerfrei), dann darfst du nächstes mal ruhig von deinem hohen Ross runterkommen und das gern korrigieren. Deinen Frust musst du deshalb nicht in Form von lächerlicher Respektlosigkeit an mir auslassen.

Protein wird zu Glucose verstoffwechselt
stimmt nach wie vor. Bitte recherchiere doch auch mal gegen. Proteine können vom Organismus ebenso zur Energiegewinnung genutzt werden (ist aber nicht effizient).

Wenn deine Werte aber gut sind, dann verstehe ich immernoch deinen Hohn nicht. Muss ich auch nicht. Ist ja etwas womit du leben musst.

Protein wird zu Glucose verstoffwechselt
stimmt nach wie vor. Bitte recherchiere doch auch mal gegen. Proteine können vom Organismus ebenso zur Energiegewinnung genutzt werden (ist aber nicht effizient).

Wenn deine Werte aber gut sind, dann verstehe ich immernoch deinen Hohn nicht. Muss ich auch nicht. Ist ja etwas womit du leben musst.

Hohes ross kenne ich nicht
es stört mich einfach wenn jemand dinge behauptet die nicht so sind. vielleicht stimmt es ja, aber nicht auf diabetes bezogen. ansonsten hätte mein einstiger kinderarzt meiner mutter damals nicht empfohlen, anstatt mit kohlenhydraten, mit proteinen und fetten zu kochen. frank achermann. der beste diabetes arzt in der schweiz. war schon in den verschiedensten sendungen wie zum beispiel puls. ist selbst diabetiker und sehr erfahren und wirklich gut, obwohl er unmöglich unsympathisch ist.
aber ja, ich bin etwas wütend geworden sorry. weil kein arzt der welt empfiehlt einem diabetiker über seine protein zufuhr nachzudenken. sonst gäbe es auch keine diabetischen leistungs kraftsportler. ich entschuldige mich dafür obwhl ich es nicht für nötig halte. deine ersten antworten liessen auch auf schlechte laune schliessen.

Hallo butterfly,
Meine Antwort kommt spät, ich arbeite zu viel und bin jetzt auch noch krank geworden.

Mir ist nochmal eingefallen, dass dich (bzw auch Nicht Diabetiker), selbst wenn ein Teil des Proteine zu Glucose umgebaut wird eigentlich den Blutzuckerspiegel (bzw das Erfordernis von Insulin) nicht konkret tangiert, da es ja primär vom Organismus genutzt wird.
Du sagst es also: du müsstest es zentnerweise futtern, ehe das bedenklich würde.

Alles Gute für dich.

Protein wird zu Glucose verstoffwechselt
stimmt nach wie vor. Bitte recherchiere doch auch mal gegen. Proteine können vom Organismus ebenso zur Energiegewinnung genutzt werden (ist aber nicht effizient).

Wenn deine Werte aber gut sind, dann verstehe ich immernoch deinen Hohn nicht. Muss ich auch nicht. Ist ja etwas womit du leben musst.

Hallo butterfly,
Meine Antwort kommt spät, ich arbeite zu viel und bin jetzt auch noch krank geworden.

Mir ist nochmal eingefallen, dass dich (bzw auch Nicht Diabetiker), selbst wenn ein Teil des Proteine zu Glucose umgebaut wird eigentlich den Blutzuckerspiegel (bzw das Erfordernis von Insulin) nicht konkret tangiert, da es ja primär vom Organismus genutzt wird.
Du sagst es also: du müsstest es zentnerweise futtern, ehe das bedenklich würde.

Alles Gute für dich.