Hi!
Ich, 21, halte gerade mein Gewicht. Es ist mehr als ich mir wünsche/ für mich in Ordnung wäre, aber gleichzeitig klar unter dem BMI-Wert der Magersucht anzeigt. Ich versuche dieses Gewicht zu halten, weil mein Körper dann "normal arbeitet"... und ich mich gerade noch damit arrangieren kann. (Meine Familie etwas beruhigter ist und ich nicht mehr so krank aussehe. - Und für mich.)
Folgende "Tipps" oder Antworten gebe ich dir nur aus meiner Erfahrung, bzw. was ich denke... Nichts, was offiziell als richtig gilt und ich bin mir auch sicher, dass einige Schlauberger mir widersprechen werden...
1. Probier mal Soja - Schoko (oder eine andere Geschmacksrichtung,Eiskaffee z.B. oder Erdbeer) - Milch, die haben einigermaßen kcal und du hast nicht dieses Völlegefühl, wie nach dem Essen. Außerdem evtl Ratatouille, Moussaka (oh Mann, ich schreib das jetzt wahrscheinlich voll falsch...), Gemüse aus dem Backofen - Kartoffeln v.a. Isst du Fisch? Dann kannst du probieren, bei den Saucen etwas an Kalorien dazuzugewinnen! Mehr Butter, normale Sahne anstelle der Fett-reduzierten, usw. Steiger dich langsam und wenn dich das stresst, dann geh nochmal einen Schritt zurück. Versuch auf alle Fälle viel Obst zu essen! Davon nimmst du zwar nicht in erter Linie zu, aber dein Körper gewöhnt sich wieder daran, zu verdauen, Nahrung aufzunehmen, ...
und das bringt mich zu 2. und 4. :D
2. Mir ging es so, dass ich nicht damit klar kam, über den Tag verteilt immer kleine Portionen zu essen. Dann habe ich mich abends und am nächsten Tag immer mördermäßig mies gefühlt - als hätte ich mich wieder "bloß nicht unter Kontrolle gehabt". Andere sagen, es ist besser, als drei große Portionen, danach fühlten sie sich so mies.
Wirklich geholfen (nach vielen Anläufen) hat mir ein Mittelweg. Ich bin ohne Frühstück aus dem Haus, der Vormittagssnack (z.B. Schokozwieback, später ein halbes Nutella brötchen - ich weiß, du magst keine Schokolade - wie wäre es mit Frischkäse?) war quasi mein Frühstück, dann etwas in der Mittagspause (belegtes Brot und etwas Frisches, z.B. Salat oder Obst) dann nachmittags nochmal Obst oder gar nichts, je nachdem was es zum Mittag gab und dann abends etwas Warmes. Das musst du ausprobieren und deinen Weg finden... vielleicht schreibt ja noch jemand, der eine anderen "Plan" hat!?
3. Angeblich nehmen Frauen als erstes an Armen und Beinen zu... (Männer am Bauch.) Das konnte ich bei mir allerdings nie beobachten. Das Gewicht, das die Waage anzeigt, muss sich erst auf deinem Körper einpendeln, bevor es irgendwo/ igendwas zunimmt. - Wenn der Satz nicht verständlich ist, bitte fragt nach! (- Also egtl. keine Antwort auf deine dritte Frage...)
4. Dass dein Bauch nach dem Essen so "gebläht" ist, kannst du dir folgendermaßen vorstellen: er ist so geschockt von dem Essen in dir, es ist erst einmal ungewohnt und wird als eine Art "Fremdkörper" angesehen, daraufhin das ausdehnen. (Da sieht man, wie wenig wissenschaftlich meine Antworten sind! ;-) )Erinner dich an meine 1. Antwort mit dem Obst - dem entgegenzuwirken, wieder etwas auszubauen.
Ich weiß es zwar nicht, aber ich glaube nicht, dass man steuern kann, wo man zunimmt. (Weiß jemand was???) Würden sonst nicht viele Frauen so essen, dass sie mehr Busen kriegen und keinen Hüftspeck?
5. Würde ich auf alle Fälle weitermachen!! Sport setzt Endophine frei, Endophine machen glücklich... ("Natürlich blond" lässt grüßen :-) ). Aber ernsthaft, ich denke, es wäre suboptimal, wenn du damit aufhörst. Es ist ein Hobby, ein Interesse; kann ablenken und den Kopf frei machen, baut Muskeln auf, und, und, und... Allerdings, wie es meine Vorrednerin schon gesagt hat, vielleicht statt der drei Stunden nur eine täglich...
6. Nimmst du bedacht zu, stehen die Chancen sehr gut, dass du dein Wunschgewicht hälst und nicht weiter zunimmst. (Wollte eigentlich schreiben: ..., kannst du dein Wunschgewicht natürlich halten! Denn davon bin ich überzeugt.)
Und ja, ich würde sagen, ich habe es geschafft. Ich bin raus aus diesem schwarzen Loch, aber sehe es immer noch deutlich vor mir. Ich weiß, dass ich noch sehr bewusst aufpassen muss, dass es mich nicht wieder schluckt.
(Habe heute mal überlegt... für mich waren es ca. 6 Jahre PLUS Vor- und Nachlaufzeit.)
Hoff, ich konnte dir helfen! Würde mich freuen nochmal was von dir zu hören! Mich auszutauschen, wenn du auch willst!
Liebe Grüße und Herzlichen Glückwunsch zu deinen Fortschritten und deinem Entschluss!! Finde ich total super!!!!!!!!!!!!
Lara