Hallo!
Seit einiger Zeit (ca 5-6 Monate) habe ich meinem Bäuchlein den Kampf angesagt. Ich bin jetzt nicht übergewichtig (ich hatte anfangs ca. 65kg auf 1.64m Grösse), aber mein kleiner Rettungsring hat doch nicht wirklich zu meinem Wohlbefinden beigetragen :-D Ausserdem möchte ich mit etwas Sport meinen Körper definieren und fitter werden.
Erst einmal habe ich natürlich meine Ernährung umgestellt, ich esse jetzt viel ausgewogener als vorher.. Habe auch eine Freude am Kochen entwickelt dadurch :-)
Logischerweise darf hier auch der Sport nicht fehlen.
Da ich schon mehrfach versucht habe abzunehmen, weiss ich, dass mein innerer Schweinehund nur dann regelmässig und vorallem auf DAUER überwunden werden kann, wenn das Training nicht zu lange dauert. Fitnesstudio habe ich schon 2mal eine Weile gemacht (jeweils ca. 2-3 Monate hauptsächlich Bodypump)
dann irgendwann wurde es weniger und weniger weil ich die Motivation verlor immer ins Fitnesstudio zu fahren...
Dieses Mal wollte ich darauf Rücksicht nehmen. Inzwischen kenne ich mich genug gut um zu wissen, dass das Fitnessstudio und ich nicht die besten Freunde werden.. :)
Deshalb habe ich mir vor 3-4 Monaten für Zuhause einen Ab King Pro (Bauchmuskel-Trainingsgerät) gekauft. Mir ist natürlich klar, dass das Gerät alleine nichts bringt. Ich mache deshalb nach dem Bauchtraining ergänzend Übungen für den Rücken (auf den Bauch liegen und Arme und Beine in die Luft strecken wurde mir mal empfohlen), Kniebeugen, Liegestütz, Ausfallschritte, Liegestütze rückwärts an der Tischkante. Die Übungen wiederhole ich immer solange bis ich an meine Grenzen stosse und mach das Ganze 2-3mal wöchentlich. (ca. 20-30min.)
Da ich selbst schon im Fitnesstudio war, weiss ich auch wie man die Übungen ausführen sollte. Das grosse Plus ist die Motivation! Ich konnte das Ganze jetzt wirklich seit Monaten problemlos durchziehen ohne in alte Muster zu verfallen! Ich sehe auch schon Erfolge was mich zusätzlich motiviert und pusht nicht aufzuhören. Das Gerät habe ich ausserdem beim Fernseher platziert. Wenn ich also am Ferngucken bin, komme ich nicht drum herum ans Trainieren zu denken. Mal schnell von der Couch auf den Trainer rüber zu wechseln ist definitiv weniger schlimm, als sich anzuziehen und ins Fitnesstudio zu fahren... :) Und sobald man mal angefangen hat, ist man sowieso motiviert mit den anderen Übungen weiterzumachen :) 5 Kilo sind runter (zumindest auf der Waage) und die oberen Bauchmuskeln sind auch schon zu sehen. Ausserdem sehe ich, dass Arme, Beine und Rücken etwas schöner definiert sind.
Meine Frage dazu:
Haben die Leute mit etwas mehr Erfahrung eventuell Tipps für mich? Welche Muskelgruppe habe ich vergessen, oder welche Übung sollte ich in mein Programm aufnehmen oder rausschmeissen? Habt ihr evt. eine bessere Übung für den Rücken? Ich habe öfters das Gefühl von Rückenschmerzen, bin mir aber nicht sicher ob es nun am Muskelkater liegt, oder daran dass ich etwas falsch mache... Ich habe die Übung von welcher ich weiter oben gesprochen habe, mal als Foto angehängt..
Vielen Dank schonmal für eure Hilfe!!