Na.. schön der Reihe nach..
Also ich könnte Dir jetzt einfach sagen nimm mehr Eiweiß zu Dir und verzichte mindestens abends auf Kohlenhydrate.. aber.. willst Du überall Muskeln aufbauen oder nur an bestimmten stellen?
Das Problem, wie unten schon beschrieben wurde, ist, dass Du mit 45min Pilates Deinen Muskeln quasi nur zu verstehen gibst, dass Du gerade im Fitness-Studio bist. Die Pilates-Kurse, die ich so sehe, sind ja wirklich für alles dann gemacht. Besser wäre, wenn Du Dich abwechselnd auf verschiedene Dinge konzentrierst, stell Dir Deine Übung zusammen speziell für Schultern, Bizeps, Trizeps, Brust, Bauch, Rücken, Beine.. jetzt fällt mir nichts mehr ein. ;)
Stell Dir die zusammen, die Leute im Fitness-Studio sind genau dafür da. Ungefähr so: 2-3 Muskelgruppen pro Training, jeweils 3 Übungen mit 3 Sätzen und 10 Wiederholungen. Anderer Tag, 2-3 andere Muskelgruppen.
Wichtig für die Motivation: Lass Dir Ersatzübungen aufschreiben, manchmal hat man keinen Bock auf irgendein Gerät/Übung, da gibt es meist noch ein anderes, welches den gleichen Muskel trainiert.
Unmittelbar danach(!) ein Eiweiß-Shake, das Zeug gibt es in teuer oder Du gehst zu "dm", die haben da eine ganze Menge, achte auf die Kohlenhydrate (nicht zu viele).