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*Also am besten versuchst du alle Weißmehlprodukte durch Vollkorn zu ersetzen. So richtig frisches vollkorn brot schmeckt sowieso besser, als das olle Toasrbrot...
* Zucker so gut es geht aus dem SPeiseplan verbannen. Und wenn süßen, dann wirklich bewusst. Lieber etwas weniger. Und Süßstoff komplett vergessen!
* Viieeeel Gemüse und Obst essen.
*Wenn man Lust auf essen hat, aber keinen hunger, dann zuerst ein großes Glas Wasser trinken. Wenn man dann noch immer essen will/muss zu Obst oder Gemüse greifen.
* Auf gebackene Sachen verzichten, Panade saugt das Fett nämlich wie ein Schwamm auf.
* Und wenn man unbedingt Schoko essen muss oder eben Cola trinken muss, weil man sonst wahnsinnig würde, dann hol dir halt eine Cola oder ein Stück schoko. Es muss ja nicht die 300g Tafel sein oder die 2l Flasche. Eine Dose tuts auch bzw ein paar kleine STücke. Genieß die und iss so ungesunde Sachen einfach bewusst und frag dich vorher noch mal, ob du das jetzt wirklich brauchst.
*Und wenn du zum Essen eingeladen bist, dann is normal. Und wenn man ein bisschen mitdenkt, dann kann man sich da auch ohne weiteres kcal sparen. Beim Salat zb auf dicke Dressings verzichten und zu Essig und Öl greifen. Oder beim nachtisch lieber irgendwas mit Obst, anstatt dick Schokoeis zu futtern...
* Öfter mal Fleisch durch Fishc ersetzen, aber bitte keine Fischstäbchen. So ein Lachsfilet mit Zitrone, Knoblauch und Weißwein gegart schmeckt prima. Pute, Kalb, Hühnchen mit ganz ganz wenig butter angebraten schmeckt auch prima. Beschichtete Pfanne hin und her, mit ein bisschen butter schmeckts einfach besser...
* Säfte und so zeugs weglassen. Lieber ungesüßten Tee (gibt geniale Teesorten, die man super asl Eistee genießen kann) trinken oder einfach nur Leitungswasser. Ich trink auch gerne Wasser mit frisch gepresstem Zitronensaft udn einem blatt minze drinnen
* Umbedingt aufpassen, dass du genügen kcal zu dir nimmst, damiut sich dein körper nicht auf sparfalmme stellt.
* Viel bewegung... Jeden Tag eine halbe stunde. und wenn du lust hast oder es besonders leicht geht auch mal mehr. Einmal am Tag schwitzen schadet nicht. 1-2 Tage kannst du aber auch ruhig aussetzen, da der körper dann zeit hat sich zu erholen.