Seit 4 Monaten habe ich meine Ernährung umgestellt und treibe täglich 2x Sport.
Heute in der Früh war ich mutig und habe mich das erste mal seit 4 Monaten auf die Waage gestellt. Und dann der Schock: 2kg mehr :cry:
Ich habe nicht besonders viel erwaret, weil die Kleidung auch fast immer noch genauso eng sitzt, aber 2kg mehr?!?!?!?!
Ich bin 172cm groß und wiege aktuell 99,9kg - es geht bei mir also nicht um 4 störende Kilo...
Was das Abnehmen bei mir erschwert:
Ich habe Probleme mit meiner Schilddrüse, (Hashimoto Thyreoiditis), bin aber gut eingestellt!
Was esse ich?
Morgens: einen Proteinshake (200ml Wasser, 100 ml fettarme Milch 1,5%)
Das Pulver (30g): EW: 22,5 g , KH: 3,1g davon Zucker:2,5g usw...
Mein Mittagessen hat meistens um die 500kcal. Viel Eiweiß und Kohlenhydrate (meistens Vollkornprodukte, kein Zucker - selten ein bisschen Honig), wenig Fett
Am Abend trinke ich noch einen Proteinshake und wenn ich noch nicht satt bin esse ich ein Stück mageres Fleisch mit Salat oder ähnliches...
Zwischendurch esse ich ca. 10 g Cashewkerne ( einmal täglich), oder wenn ich lust auf was Süßes habe einen Lowcarb-Riegel
sonst nur Gemüse
Ich hungere nicht und fühle mich fit!
Sport:
Frühmorgens gehe ich auf leeren Magen schwimmen.
Immer 2km! (das mache ich aber erst seit ca. 3 Wochen)
Abends begebe ich mich dann ins Fitnessstudio:
Wärme mich 15min auf einem Cardiogerät auf -
mache ca. 60 min Krafttraining-
und zum Abschluss noch 25min Intervalltraining
(das mache ich seit 4 Monaten)
Ich verzweifel langsam... mir ist es wirklich wichtig abzunehmen und ich hoffe auch nicht auf ein Wunder, sondern tu etwas dafür!
Vielleicht hat irgendjemand Tipps oder Tricks für mich, oder erkennt die Fehler die ich mache!
Danke :lol: