Hallo
Versuch auf alle Fälle langsam abzunehmen! Der JoJo-Effekt holt dich sonst ein. Stell deine Ernährung um und versuch auf übermässigen Alkoholkonsum zu verzichten. In welchem Beruf muss man denn Alkohol trinken? Das interessiert!
Nutze eiweißreiche und fettarme Produkte um deinen Sport im Fitnesscenter zu unterstützen. Dadurch wirst du nicht soo schnell abnehmen, aber wenn du Muskeln aufbaust steigt dein Bedarf an Kalorien und du kannst dein Gewicht einfacher halten. Verzichte nicht auf Kohlenhydrate, verzichte auf Fette.
Nutze Ballaststoffreiche KH und fettarme Eiweiße.
Erhöhe deinen Tagesbedarf durch mehr Bewegung, keine Rolltreppen, Fahrstühle usw. nutze ein Fahrrad oder laufe mehr Strecken zu Fuss, als mit Auto oder ÖPNV. Laufe oder fahre bewusst Umwege.
Ermittle deinen Grundbedarf und deinen Gesamtbedarf. Dann nimm etwas weniger als den Gesamtbedarf an Kalorien zu dir.
Gruß