hallo ich wiege 67kg bei ner groesse von 167. ich moechte gerne 5 kg mindestens abnehmen.
ich treibe schon laenger sport also 3-4 mal die woche. bis zu 45min ausdauertraining wie joggen, radfahren oder cross walker...dazu esse ich sehr wenig am tag, also mittags reis mit gemuese und bisschen fleisch, abendessen suppe oder salat und gemuese
trtozdem nehme ich nicht ab. deswegen will ich fragen wie lange soll ich sport treiben und gesund ernaehren damit mein stoffwechsel angekurbelt wird und ich anstatt muskel aufbau auch mal an gewicht abnehme?
ich weiss dass man 1 woche bis zu 1 kg abnehmen kann aber man braucht erstmal zeit damit du auch abnimmst bei sport und gesunde ernaehrung
wie lange dauert es bis sich diese zeit eintrift?
danke bite um rat