Langsam abnehmen, dafür aber dauerhaft!
Hallo elen,
also schnell und viel passt leider nicht zusammen. Wenn du wirklich abnehmen möchtest und nach einigen Monaten nicht wieder genauso viel wie vorher wiegen möchtest, musst du es langsam und mit Köpfchen angehen:
Versuche deine Ernährung umzustellen:
- viele Proteine in Form von Fleisch, Fisch, Magerquark, Hüttenkäse, Tofu
- viel Gemüse, auch roh als Rohkost und Salat
- Obst
- meide Zucker und Weissmehlprodukte: süße mit Stevia und verwende Vollkornlebensmittel (Nudeln, Reis, Brot, Semmeln)
- trinke ca 2l pro Tag: Wasser oder Tee, keine Softdrinks
Berechne deinen genauen Kalorienbedarf pro Tag und spare maximal 500kcal pro Tag ein. Mehr auf keinen Fall, sonst hast du garantiert mit dem Jojo-Effekt zu kämpfen!
Versuche Sport und Bewegung in deinen Alltag zu integrieren. Bewege dich so viel wie möglich - also mal Auto stehen lassen für kurze Wege, Treppen statt Aufzug usw. und suche dir einen Sport, den du magst und bei dem du dir vorstellen kannst, ihn regelmäßig die nächsten Jahre zu machen.
Noch mehr konkrete Tipps, Rezeptideen und Motivation habe ich auf meinem Blog für dich: www.richtigabnehmen-blog.de
Viele Grüße und viel Erfolg!
Verena