an0N_1245578599zLiebe Anewlife,
wenn du schon länger, mindestens seit 2 Wochen, nur 1300 Kcal isst, wirst du dich im Hungerstoffwechsel befinden. Du erkennst es auch daran, dass du von dieser viel zu geringen Kalorienzahl nicht deutlich abnimmst, was mit einem normalen Stoffwechsel der Fall wäre.
Bei der Überwindung des Hungerstoffwechsels kann es zu Komplikationen kommen. Ich würde dir daher empfehlen, die Kalorienzufuhr nur langsam zu steigern, zunächst 1 Woche lang 1500 Kcal, dann 1 Woche lang 1800 Kcal und ab dem 15. Tag 2000 Kcal zu essen. Die liebe Light hat am 4.9. entsprechende Essenspläne hier ins Forum gestellt. Wie viele Kalorien du anschließend für eine langsame Gewichtszunahme benötigst, lässt sich nicht vorhersagen. Das lässt sich aber an deinem Gewichtsverlauf erkennen.
LG Nus