Hallo
Wie schnell man beim abnehmen an Muskelmasse verliert, ist bei jedem anders und kann man auch nicht so genau sagen. Aber eins steht fest, Muskelmasse verliert man IMMER, wenn man abnimmt, der eine mehr, der andere weniger. Abhängig ist dies davon, wie man abnimmt udn wieviel und was für Sport man macht.
Ein Beispiel
Eine Frau macht eine Diät, isst täglich nur noch 1000kcal (sozusagen eine Crash-Diät) macht aber auch keinen oder nur Ausdauersport. Sie wird ziemlich schnell abnehmen. 1. Da sie kalorienmäßig sehr wenig ist und 2. wenn sie Sport macht, dann ja Asudauer, verbrennt sehr viele Kalorien, tut aber nix für die Muskeln
Eine andere Frau macht ebenfalls eine Diät, isst aber vielleicht 1300kcal und macht Krafttraining, also ein par kleine Haneln heben, Butterfly od. Brustpresse für Arme und Oberkörper, Beinpresse für Oberschenkel und Po usw.
Sie wird nicht so schnell abnehme, wie Person 1, da sie keine Radiakldiät macht, sondern gesund, langsam und somit dauerhaft abnimmt. Der Zweite Punkt ist, sie macht Krafttraining, d.h. sie stärkt während der Diät zusätzlich ihre Muskeln, damit der Körper diese nicht verstoffwechselt (das tut der Körper nämlich, wenn er enorm zu wenig Nahrung bekommt, da er Muskeln schneller in Energie abbauen kann, als Körperfett)
Im Endeffekt hat Person 1 vielleicht nach wenigen Wochen 5kg mehr abgenommen als Person 2, hat dafür aber auch eine große Menge Muskelmasse eingebüßt und dadurch nach der Diät auch einen niedrigeren Grundumsatz als vorher. Die Gefahr ist jetzt sehr groß, dass sie den Jo-Jo Effekt haben wird, da sie ja sicher wieder etwas mehr als 1000kcal zu sich nehmen wird. Person 2 hat wie gesgat vielleicht 5kg weniger abgenommen, hat aber dafür von dem was sie abgenommen hat auch FAST nur Fett abgenommen und kaum Muskeln und somit auch noch den gleichen Grundumsatz wie vorher, kann also, wenn sie die Diät beendet hat, wieder mehr essen, ohne Jo-Jo Effekt
Sicher ahst du verstanden was ich dir damit zeigen wollte.
Und ja, beim "nächsten" Zunehmen, wirst du natürlich fett zunehmen, wer mehr isst als er vebrraucht wird immer Fett zunehmen, nie Muskeln^^ die kommen leider nach wie vor nur durch hartes training ;)
WIe es aussieht hast du wohl während du abgenommen hast auch zu wneig gegessen und somit enorm an Muskeln verloren. An deiner Stelle würde ich jetzt mind. 2-3mal die Woche ein paar leichte Hanteln heben (3kg?!), such dir versch. Übungen im Internet. Im Fitnessstudio hast du natürlich viel mehr Möglichkeiten, was den Muskelaufbau auch beschelunigt, da man für jede Partie was tun kann. Aber Krafttraining ist ganz wichtig, vom laufen/rennen/Rafhfahren bekommt man lange nicht so viel Muskelmasse und vor allem dauert es bei Ausdauersportarten ewig.