@ anonym 1989
1. Willst du abnehmen, solltest du natürlich auf alles Süßes, Weißbrot, Kuchen, Alkohol etc. verzichten, bzw. dies auf ein Minimum reduzieren - wobei, das weisst du eigentlich auch selbst.
2. Thema Sport: Okay, du machst schon was. Die Frage ist: Wie intensiv betreibst du das und inwiefern ist deine Ernährung auf den Intensitätsgrad des Sportes abgestimmt?
Wenn du (zusätzlichen) Sport machen willst zum abnehmen (und das solltest du unbedingt), dann bleibt es immer noch dabei: Du musst mehr Energie verbrauchen, als du dir zuführst. Aber nicht unbedingt eine Diät, dazu später mehr.
4. Und: Ein bißchen Sport reicht nicht. Viele Frauen (und auch Männer) die einen schönen und straffen schlanken Körper haben, haben dafür JAHRELANG!!! trainiert und manchmal sehr hart. Hast du vielleicht ne Ahnung von, sofern du den Tanz intensiver betreibst. Dies gilt für zu Hause oder auch im Fitnessstudio, wo es im übrigen auch meist spezielle Geräte für das Training spezieller Problembereiche gibt um diese zu straffen und besser aussehen zu lassen.
5. Die effektivste Methode aber um abzunehmen, ist und bleibt das Krafttraining. In dem du nämlich Muskeln (am ganzen Körper) aufbaust erhöhst du gleichzeitig den sogenannten Grundumsatz des Körpers, kannst also mehr essen und nimmst doch nicht zu; bzw. kannst gleich viel essen wie bisher und nimmst trotzdem ab!
Ca. 2 Kilogramm reine! zusätzliche Muskelmasse verbrauchen pro Tag zusätzlich bis zu 500 Kcal. Aber keine Angst wegen der Figur, zumal sich zusätzlich antrainierte Muskeln ja wie gewünscht am ganzen Körper verteilen können - das musst du erstmal schaffen, 2 Kilo Muskelmasse zusätzlich aufzubauen. 2 Kilo reine zusätzliche Muskelmasse am ganzen Körper verteilt bedeuten auf keinen Fall Muskelpakete. Geht natürlich alles im Prinzip auch mit Ausdauertraining, nur eben lange nicht so effektiv. Und irgendwann schmelzen auch die unerwünschten Fettpölsterchen - wann, kann man allerdings nicht vohersagen.
6. Beim Krafttraining ergibt sich noch zusätzlich im Gegensatz zu Ausdauersportarten (Paartanz gehört definitiv dazu) der sogenannte Nachbrenneffekt. Auch nach! der Aktivität wird 'gewissermaßen' Energie in einem gewissen Ausmaß verbraucht.
7. Diäten sind letztendlich totaler Unsinn, sofern sie nicht von gleichzeitigem Muskelerhaltungs- bzw. Muskelaufbautraining begleitet werden. Ist das nämlich nicht der Fall, baust du auch sehr stark bei einer Diät vorhandene Muskelmasse ab. Ergebnis: Nach einer Diät verbraucht der Körper weniger Energie was den Grundumsatz angeht. Darauf beruht der sogenannte JOJO-Effekt, sofern man überhaupt von ihm sprechen kann.
Fazit: Fett abbauen und Muskeln aufbauen. Nicht FDH, sondern friß das doppelte und trainiere das dreifache (3 x die Woche) und das drei Jahre lang. Konsequent und hart. Die Wahrscheinlichkeit, dass du dann noch unzufrieden bist mit deinem Gewicht ist sehr gering.
grüsse von wamsler