Abnehmen
Hallo Mimi,
zunächst einmal Respekt zu deiner Gewichtsabnahme. Dass du erkannt hast, dass du etwas ändern musstest (damals mit 79kg) war schon mal sehr gut. Wie ich deinen Daten entnehme, bist du allerdings etwas falsch an die Sache herangegangen.
Natürlich kann ich verstehen, dass du dich unwohl gefühlt hast und das Gewicht möglichst schnell wieder herunterhaben wolltest. Das hat bei dir ja dann auch sensationell geklappt, aber 30kg in 6 Monaten sind einfach zu viel. Dein Körper muss verdammt geschockt gewesen sein und ich unterstelle dir jetzt einfach mal, dass du nicht gerade auf gesunde Art und Weise dein Gewicht reduziert hast. Normal und gesund wäre eine Gewichtsabnahme von 0,5-1kg pro Woche. Dass du so viel abgenommen hast war genauso ungesund wie zu viel zu wiegen. Dein Körper dachte es herrscht "Krisenzeit" und hat das eine Weile mitgemacht, aber irgendwann begann er zu "versagen". Er konnte einfach nicht mehr normal arbeiten unter den gegebenen Umständen. Daher auch dein niedriger Blutdruck, Kreislaufstörungen etc. Die Fressanfälle (auch bekannt als Jojo-Effekt) resultieren daher. Aber keine Angst. Wenn es noch immer dein Ziel ist abzunehmen, geht das auch. Allerdings musst du es dieses Mal besser machen.
Es ist wichtig, dass du deinen grundsätzlichen Mahlzeitenrhytmus beibehälst (also den vor der Diät), beispielsweise drei Mahlzeiten am Tag. Achte dann darauf WAS du isst. Es ist wichtig morgens Kohlehydrate zu sich zu nehmen, damit zu Energie für den Tag hast, dich in der Schule konzentrieren kannst, fit und gesund bist. Dazu sind besonders mehrkettige Kohlehydrate gut, da sie vom Körper erst noch umgewandelt werden müssen und dementsprechend länger satt machen. Mehrkettige Kohlehydrate sind Vollkornprodukte. Du kannst zum Beispiel ein Volkornbrot oder -brötchen essen oder Joghurt mit Früchten und/oder Haferflocken. Mittags sollte man auf eine Mischung aus Kohlehydraten, Eiweißen, Fetten und Vitaminen achten. Da kannst du zum Beispiel Fleisch mit Gemüse und Kartoffeln essen. Und abends wäre dann ein Gericht, dass größtenteils aus Eiweiß besteht, am Besten, zum Beispiel Fisch mit einer Beilage.
Es ist wichtig, dass du auf dein Hungergefühl achtest, dass meistens erst nach einer viertel Stunde einsetzt und wir unbedacht weiteressen, obwohl wir im Grunde satt sind. Trinken hilft auch, denn der Körper kann nicht unterscheiden zwischen Hunger und Durst.
Und da ich dieses schreckliche Wort gelesen habe: "Diät", lass dir eines gesagt sein. Diäten machen deinen Körper und deinen Stoffwechsel kaputt. Das hast du ja bereits am eigenen Leib erfahren. Mit einer Ernährungsumstellung erzielst du bessere und langfristigere Ergebnisse und nimmst auf längere Sicht betrachtet mehr ab.
Als Ziel würde ich mir MAXIMAL ein Kilo pro Woche setzen, dann hast du in drei Wochen schon drei Kilo geschafft. Das ist schon eine gánze Menge. Aber auf keinen Fall mehr!
Viel Glück und du kannst dich ja mal melden wie's so läuft.