mattis_12952418Das mit dem FA tut mir leid!
Hört sich nicht so gut an. Aber vielleicht war es ja ein einmaliger Ausrutscher, dein Blutzucker im Keller und dann halt irgendwie ein FA?! Kann passieren! Ich glaube am besten ist es, sich (soweit möglich) nicht zu viele Gedanken darüber zu machen. Je mehr du drüber nachdenkst, desto größer die Gefahr, dass es nochmal passiert (wie mit dem blauen Elefanten, an den man nicht denken soll...).
Vielleicht entspannt es dich, dass ich nicht glaube, dass du durch einen FA zunimmst, wenn du ansonsten im selben Schnitt bist! Halte ich zumindest für sehr unwahrscheinlich.
Die vorübergehende Zunahme kommt (meiner Einschätzung nach) vom vorübergehenden, höheren Mageninhalt. Vielleicht dauerts auch länger, bis der Magen das Essen komplett verdaut hat. Eine reale Zunahme ist es meines Erachtens dann noch nicht, also nicht dauerhaft, wenn du die restlichen Tage ausgleichst.
ABER: Unabhängig vom Gewicht würde ich versuchen (auch, wenns schwer ist) danach nicht allzu viel zu reduzieren und auszugleichen. Eher versuchen, ganz normal weiter zu machen, wie bisher - als wäre nichts passiert. Dann "riskierst" du zwar evtl. eine ganz kleine Zunahme, einmalig. Aber das ist (glaube ich) besser, als den Körper durch weitere "Esskürzungen" noch mehr zu verunsichern - damit bereitest du dem nächsten FA sonst einen guten Weg. Dann lernt dein Körper nicht zu vertrauen, wird wieder verunsicht (wann gibts das nächste Essen? Wann wird mir wieder etwas vorenthalten?) und kann sich nicht entspannen...
Also Fazit: Ein einmaliger FA kann passieren. Versuch nicht so viel drüber nachzudenken. Gewichtszunahme, wenn du anschließend reduzierst/anpasst, kann ich mir nicht vorstellen. Besser wäre aber, nicht auszugleichen, sondern möglichst normal die nächsten Tage weiter zu essen.
Ich hoffe, ich konnte helfen. Viel Erfolg und eine gute Portion Gelassenheit für dich!