Fettverbrennung - Fatburner
ist eine tolle Sache! Ich bin Übungsleiterin und praktiziere schon seit einiger Zeit mit meinen Teilnehmern folgende Praxis: Wir bewegen uns ca. 30 - 35 Min., danach folgt ein Kräftigungprogramm für Beine, Po und Bauch (auch Armmuskulatur!) Zur Kräftigung verwende ich gerne Hilfsgeräte wie Hanteln oder Overball oder oder.... es gibt viele Möglichkeiten!
Nun zum Fatburner: Habe auf einer Fortbildung folgende "Tabelle" an die Hand bekommen - und ich muss sagen - ich praktiziere es und es wirkt!
Alter Puls
25 117 - 146
30 114 - 142
35 111 - 138
40 108 - 135
45 105 - 131
50 102 - 127
55 99 - 123
60 96 - 120
Man geht davon aus, dass in diesem Bereich nach ca. 30 - 35 Minuten die Fettverbrennung beginnt und auch noch 45 Minuten nachwirkt, wenn der Puls eben in diesen Werten liegt!
Meine Übungsstunden baue ich aus diesem Grund so auf: 30 - 35 Fettburner, dass bedeutet Bewegung in den oben genannten Pulsbereichen und anschließend ein 30 min. Kräftigungsprogramm - ich denke, so ist eine Trainingsstunde schon sehr "wertvoll" - und ich habe schon verschiedene Sportmethoden danach ausprobiert - ob Inlinern, Fahrradfahren, Nordic-Walking oder einfach Walken ... alles funktioniert prima!!
Liebe Grüße
summerlove