Klar helf ich Dir!
Hey, ich bin zwar noch jung,aber ich geh trotzdem fast täglich zum joggen. Hier ein paar dinge,die du beachten solltst:
- iss ca 1 Stunde,bevor du joggen gehst nichts. Das liegt dir sonst schwer im Magen. Danach kannst du ganz normal essen (falls du das bedürftnis verspührst)
- vor dem joggen solltest du dich aufwärmen,damit die muskeln nicht so steif sind. 3 Minuten auf der Stelle hüpfen oder einfach irgendwie bewegen reichen vollkommen
- die strecke kannst du beliebig auswählen. Du kannst dich zb steigern.Also an einem tag 3 km,am nächsten 4 und dann 5... Oder du steigerst dich in der Zeit, zb am ersten tag 20 min. am 2. 30 minuten.... Sich in der Geschwindigkeit zu steigern ist für einsteiger nicht unbedingt zu empfehlen.
- während dem joggen achte auf eine gleichmäßige bewegung und gleichmäßiges atmen. Wie schnell oder langsam man atmet, muss jeder selbst herausfinden.
- laufe langsamer an und steigere die geschwindigkeit,bis du dich wohl fühlst. Dann halte sie. Zum schluss solltest du dich auslaufen,also entweder langsamer werden oder schnell gehen (walken)
- Zwischendurch solltest du keine dehnübungen machen, um nicht aus dem rythmus zu kommen. Ständig laufen...
- Die dehnübungen sind aber trotzdem wichtig,sonst gibts muskelkater. Einfach dranhängen,wenn du fertig bist.
Ich hoffe,ich konnte dir ein bisschen helfen.
Viel Spaß beim Joggen,
sabrina