:BIEN:
hallo, also ich finde diese Menge ist total super:]
ich hab mir mal einen essenplan aus einem anderen beitrag kopiert, falls dir das hilft. diejenige, welche ihn gepostet hat, sagte er wurde von ernährungswissenschaftlern ausgetüftelt:)
Früh
2 Körnerbrötchen
25g Konfitüre, 25g Zuckerrübensirup, 1 Scheibe Käse, 10g Margarine, 10g Butter
1 Ei
1 Schälchen Quark
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1-2 Körnerbrötchen
25g Konfitüre, 20g Honig, 1 Scheibe Käse, 10g Margarine, 10g Butter
1 Schälchen Quark
1 Schale Müsli mit Früchten und Nüssen
1 Glas Fruchtbuttermilch (200ml)
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1 Müslibrötchen, 1 Körnerbrötchen
25g Pflaumenmus, 20g Exquisa, 25g Konfitüre, 1 Scheibe Käse, 10g Margarine, 10g Butter
1 Schälchen Quark
Samstags gab's auch immer Nuss-Nougat-Creme.
Vormittag
125-150g Fruchtjoghurt
125g Vanille-/Schokpudding (z.B. Monte)
1 Milchschnitte / 1 Kinderpingui
Mittag
1 Schale gem. Salat mit Joghurtdressing
1 Portion Mangoreis
1 Currybratling
1 Schale Currysoße
als Nachtisch ein Domino-Eis
1 Schale grüner Salat mit Essig- und Öl-Dressing
1 paniertes Stk. Scholle
1 Portion Kartoffelsalat
als Nachtisch 1 Schälchen Obstsalat
1 Schale gem. Salat mit Sahnedressing
1 Portion Gemüse-Nudel-Auflauf
1 Schale Tomatensoße
als Nachtisch 1 Schälchen Mousse au Chocolat mit 1 Erdbeere drauf
Nachmittag
1 Mr. Tom (ist ein Erdnussriegel)
1 Pickup
75gGummibärchen
samstags Kuchen/Gebäck, z.B. Donauwelle, Berliner, Bienenstich etc.
Abend
1 Scheibe dunkles Brot, 1 Scheibe helles Brot, 1 Knäckebrot
1 Scheibe Wurst, 2 Scheiben Käse, 10g Margarine, 10g Butter
1 Tomate
1 Laugenbrötchen, 1 Scheibe dunkles Brot, 1 Scheibe Knäckebrot
1 Scheibe Wurst, 1 Scheibe Käse, 10g Margarine, 10g Butter
1 Schälchen Kräuterquark
1 Karotte
Mittwochs gab es immer warme Beilagen, z.B. 1 Stk. Gemüsepizza, 1 Kartoffel-Quark-Tasche, Kräuterbaguette usw.
Danach
1 Banane / Apfel / Pflaume / Kiwi / Orange / 1 Stk. Honigmelone / 1 Schale Weintrauben etc.
1/2 Tasse Kakao