Ernährungsumstellung
Guten Morgen,
Also zunächst einmal: wie viel wiegst du denn? Wie groß bist du? Was nimmst du täglich zu dir? Wie oft isst du am Tag und was sind deine Lieblingsnahrungsmittel (sowohl gesunde, als auch ungesunde)?
Es ist wichtig, dass du verstehst, dass man den besten Erfolg langfristig mit einer Ernährungsumstellung erzielt, wenn ich auch nicht leugne, dass Diäten einen kurzfristigen enormen Effekt erzielen. Aber eben nur kurzfristig und sie bringen den berühmt berüchtigten Jojo-Effekt mit sich, was bei einer ordentlich durchgeführten Reformation deiner Essgewohnheiten ausbleibt.
Gut ist es, wenn du deine Mahlzeiten, also die Anzahl, beibehälst, aber eben änderst was du auf den Teller packst. Ich selbst bin ja kein Frühstücksmensch, aber soweit ich weiß sollte man morgens am besten sättigende Kohlehydrate, z.B. In Form von Vollkornbrot oder -brötchen zu sich nehmen, ein gesundes Müsli, Joghurt mit Obst. Du brauchst Kohlehydrate am Morgen, um energiereich in den Tag starten zu können. Mittags sollte es dann eine Mischung aus gesnden Fetten, Kohlehydraten und Eiweiß sein. Fleisch wird gerne mal verteufelt - ich selbst bin Vegetarierin - aber Pute und Hähnchen sind sehr gesund. Viele Fischsorten sind nicht nur kalorienarm, sondern auch sehr gesund, jedoch würde ich die auf den abend verschieben, wo es eigentlich besser ist hauptsächlich auf Eiweiß zu setzen. Mittags als Beilage entweder Gemüse oder Salat. Auch eine sättigende Suppe tut es mittags.
Wie bereits erwähnt sollte man abends vermehrt auf Eiweiß setzen, denn das fördert die Fettverbrennung.
Es ist auch wichtig auf deine Getränke zu achten, denn du bist nicht nur was du isst, sondern auch was du trinkst. Viele Getränke haben mehr Kalorien als ein Mittagessen. Also wenn du pures Wasser nicht magst, es gibt auch Wasser mit Fruchtgeschmack. Oder gegen Schokosucht: Schokoladentee.
Vor dem Fernseher setzt sich der meiste speck an, weil wir dann nur noch stopfen statt auf unser Essen zu achten und es zu genießen. Es gibt Leute, die sagen man soll Obst vor dem Fernseher essen, was ich nicht tue. Suche lieber nach Alternativen zu deinen Snacks, zB Zartbitterschokolade statt Vollmilch, Salzstangen oder Gummibärchen statt Chips.
Die meisten behaupten Sport würde helfen. Die Erfahrung hab ich absolut nicht gemacht, aber das ist auch sehr individuell.
Zum Schluss: Gönn dir ein Mal in der Woche was leckeres, such dir etwas, das dich motiviert und lass die Finger von Diätprodukten!!!
Alles Liebe und viel Glück und ich will auf dem Laufenden gehalten werden. ;)