Hallo ihr Lieben,
ich (weiblich, 27 Jahre) versuche nun schon seit längerer Zeit (etwa 3 Monate) in Form zukommen, abzunehmen und einen trainierten Körper zu bekommen. Ich wünsche mir dies sehr, da ich in einem Monat heirate und natürlich gerne in Bestform wäre :)
Leider habe ich so gar keinen Erfolg, ich verstehe auch nicht ganz, warum...
Ich ernähre mich wirklich sehr ordentlich:
Morgens, Eiweiss in Form von Quark mit Beeren (Heidelbeeren und Erdbeeren) mit einer Hand voll Nüsschen und Leinsamen, Chiasamen etc., kein extra Zucker! Zudem mind. 2 Gläser Wasser, Kaffee vertrage ich leider nicht mehr...
Mittags, eine Mischung aus Kohlenhydrate, Gemüse, Obst oder magerem Fleisch
Abends, Eiweiss, entweder in Form von Hänchen oder Hüttenkäse, meist mit frischem Gemüse
Ich trinke mind. 2 Liter über den Tag (Wasser, selten mal ne Coke light), Cola o.ä. trinke ich garnicht.
Ich bewege mich ca. 6-7 Stunden über den Tag während der Arbeit, alle 2 Tage mache ich Sport zu Hause (mind. 30 Minuten) mit eigenem Gewicht, meist Muskeltraining in Form von Quats, Lunges, Crunches etc, also eher weniger Ausdauer (habe mal von meinem Trainer im Fitnessstudio gesagt bekommen, dass ich durchweg ein sehr hohes Cortisol-Level "habe" und Ausdauer das nur noch erhöhen würde, dadurch soll ich mich auf Muskeltraining konzetrieren (Cortisol ist ein Stresshormon, welches den Fettstoffwechsel hemmt).
Es tut sich ÜBERHAUPT nichts, ich nehme eher zu als ab (wiege derzeit 72 Kg bei 1,75m Körpergröße). Mir ist klar, dass Muskeln schwerer sind als Fett, aber auch an meinem Körper tut sich nichts, Hosen, Blusen etc klemmen immer noch. Ich fühle mich einfach nicht wohl...
Klar, der ein oder andere wird jetzt sagen "ist doch ein normales Gewicht", aber ich habe über die letzten 3 Jahre über 10 Kilo zugenommen, die ich einfach gerne wieder weg hätte...
Schilddrüse habe ich untersuchen lassen, angeblich ist da alles in Ordnung, auch wenn ich das manchmal nicht glauben kann (oft müde, antriebslos, Kloß im Hals etc.).
Die Pille habe ich vor ein Paar Monaten abgesetzt, nehme keine anderen Hormone oder Medikamente.
Ich rauche nicht, Alkohol trinke ich nur ab und zu mal und süßes meist nur am Wochenende.
Mir ist auch klar, dass man ein bisschen Geduld braucht, bis der Körper auf Sport und gute Ernährung eingestellt ist, aber da sich auch nach 2-3 Monaten überhaupt nichts getan hat, finde ich es äußerst merkwürdig und vor allem demotivierend.
Ich hoffe, ich habe euch jetzt alles aufgeführt und iiiiirgendwer kann mir sagen, was ich falsch mache. Esse ich zuviel oder zuwenig, mache ich irgendetwas anderes zuviel?
Kann mir jemand noch den Tipp geben, wie ich meine Cortisol-Level senken kann?
Ich habe vor ein paar Monaten mal die Eier-Diät ausprobiert (findet man im Internet). SIe verspricht 9 Kilo in 14 Tagen (das dass nicht zu erreichen und vor allem ungesund ist, ist mir auch klar). Aber auch damals habe ich auf alles verzichtet, ohne Erfolg....
Habe ich vielleicht einen "kaputten" Stoffwechsel?
Stress habe ich selbstverständlich auch (wer hat das heut zu Tage nich), aber alles in Maßen.
Bitte, bitte helft mir :((((
Danke und LG,
hasii